専門家が暑い天候での涼しさの過ごし方を提案

現在の世界的な猛暑の中、専門家は、体をより効果的に冷やすのに役立つ食事とライフスタイルのヒントをいくつか考案しました。

冷たい水に浸かったり、冷たい水をかけたりすると、体を冷やすのに役立ちます。写真:スクロール

手や足を冷たい水に浸す

極度の暑さでは、体は皮膚近くの血管を拡張します。血液は体内の熱を表面へ運び、​​汗の蒸発による冷却効果を利用します。体を冷やしやすくするには、手、手首、足、膝、脇の下など血管がたくさんある部分を重点的に温めるといいでしょう。ラフバラ大学の環境生理学および人間工学教授ジョージ・ヘヴェニス氏は、それらの部分に冷却パッドを貼るか、水に浸すことを提案している。可能であれば、水泳や冷たいシャワーを浴びるのも効果的です。また、肌に水を吹きかけると、発汗時のように肌を冷やすことができますが、体の水分は失われません。

おやつを食べる

サラダのような軽食を食べるのも体を冷やすのに最適な方法です。軽い食べ物は消化にそれほどエネルギーを必要とせず、体内で発生する熱も少ないからです。ニューカッスル大学の運動・スポーツ生理学講師、オーウェン・ジェフリーズ氏によると、食べ物が複雑になればなるほど、消化中に発生する熱も大きくなるという。しかし、ジェフリーズ氏は、暑い天候では食欲がなくなる可能性があるので、しっかり食べることがさらに重要だと警告しています。

ファンを使用するときは注意してください

扇風機は、特に気温が 35 度以下のときに、汗をより早く蒸発させて涼しくするのに役立ちます。ヘヴェニス氏は、空気を冷やすために扇風機の前に氷の入ったボウルを置くことを提案している。気温が35度を超えるような非常に暑い天候では、世界保健機関は扇風機の使用を推奨していません。暑く乾燥した環境では、汗は最大限の効率で蒸発します。ファンはより多くの温風を人に吹き付けることができます。高温多湿の状況では、空気が非常に湿っているため汗が蒸発できず、ファンの効果が低下する可能性があります。

喉が渇く前に水を飲みましょう

ヘヴェニス氏によると、人は体液の2%を失うと喉の渇きを感じ始めるので、そうなる前に水を飲むのがベストだという。尿を通して脱水症状の有無を確認できます。尿が濃い色であれば、水分を十分に摂取していないことの明らかな兆候です。ジェフリーズ氏は、一度に大量の水を飲むのではなく、一日を通して少しずつ水を飲むことを強調しています。大量の水は膀胱に集中し、すぐに体から出てしまうからです。同氏によれば、多くの研究で、ブレンド氷で作られた飲み物は体を冷やす効果があるが、体が急激な変化に反応しない場合は逆効果になることが示されている。 「冷たい水を飲む場合は、胃腸に負担をかけないように常に注意する必要があります。そうなると、下痢、嘔吐、電解質喪失などの症状が現れることがあります」とハベニス氏は言います。

運動するときは注意してください

暑い天候では、専門家は過度の運動を避けるようアドバイスしています。定期的に運動する人は、自分の限界を超えて運動する可能性があるため、熱中症になるリスクが高くなります。

アン・カン（ Business Insiderによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/cach-giai-nhiet-trong-nang-nong-4617650.html