健康な腎臓のための食事

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:週末に避けるべき有害な習慣は何ですか?腹筋を6つに割るのはなぜ難しいのでしょうか? ...

腎臓を守るための4つの食生活の調整

腎臓は老廃物を濾過するだけでなく、血液中の多くの物質のレベルを制御し、血圧を調節し、その他さまざまな機能を果たします。腎臓に問題がある場合、血液中のクレアチニン濃度が上昇します。

野菜を食べ、赤身の肉の摂りすぎを避けると、腎臓への負担が軽減されます。

正常な人の場合、クレアチニン値は 0.5 ～ 1.2 mg/dl の範囲です。クレアチニン値が 1.2 mg/dl を超えると腎不全を示します。腎不全の最大の問題の一つは、血液中のクレアチニン値の上昇以外に初期症状がないことです。

腎臓を保護するために、専門家は食生活を次のように調整することを推奨しています。

タンパク質を食べ過ぎないでください。いくつかの研究では、タンパク質を過剰に摂取すると血中クレアチニン値に影響を及ぼす可能性があることが示されています。赤身の肉はタンパク質を多く含む食品です。赤身の肉や牛乳、卵などのタンパク質を豊富に含む食品を多く食べる人は、普通の人よりもクレアチニン値が高くなる可能性があります。

腎臓への負担を軽減するために、専門家は赤身の肉を食べ過ぎるのではなく、植物ベースの料理に切り替えることを推奨しています。

食物繊維をたっぷり摂りましょう。食物繊維は体の調和のとれた機能を助ける重要な物質の一つです。いくつかの研究により、食物繊維を多く摂取する人は血中クレアチニン値が著しく低いことが示されています。食物繊維は、果物、野菜、全粒穀物、豆などの食品に豊富に含まれています。この記事の続きは12月2日の健康ページでお読みいただけます。

週末に避けるべき有害な習慣は何ですか?

多くの働く人々にとって、週末は必要な休息の時間です。しかし、これらの休日のアクティビティの中には、実際には身体に有害であり、長期的な健康に影響を与えるものもあります。

ほとんどの人にとって、週末の休暇は金曜日の夜から始まります。週末に人々が最もよくやることの一つは、怠けて活動を減らすことです。

週末の運動不足と不健康な食生活は、体重増加や長期的な健康への影響につながる可能性があります。

これは健康的ではありません。運動量が減れば減るほど、無気力になったり怠けたりしやすくなるからです。一日中ゲームをしたり、映画を見たり、テレビを見たりすることを選択する人もいます。傾いた、​​曲がった姿勢で座っているため、痛みや疲労が生じやすくなります。それだけでなく、この座り方を長時間続けると、腰や股関節屈筋に負担がかかり、体の一部の血液が滞りやすくなります。

一方、平日に運動する時間がない人は、それを補うためにたくさん運動しようとします。これも良い選択ではありません。

多くの研究により、平日忙しい場合は週末に運動することが健康に非常に良い選択であることがわかっています。ただし、運動は適度なレベルにとどめ、あまりに激しい運動は避けるべきです。週を通して運動をしていないため、突然高強度の運動を行うと、痛み、疲労、過度の運動を引き起こしやすく、怪我のリスクが高まります。この記事の次回の内容は12月2日に健康ページに掲載されます。

腹筋を6つに割るのはなぜ難しいのでしょうか?

ジムに通い始める多くの人は、腹筋を6つに割ることを望んでいます。しかし、これは非常に困難です。シックスパックの腹筋を達成するのが難しい理由はたくさんあります。

男性の中には、生まれつき体格がよく、腹筋が目立つ人もいます。しかし、ほとんどの人はこの体質を持っていないので、それを得るには練習が必要です。男性でも女性でも、割れた腹筋と分厚い筋肉を持つためには、適切な食事と高強度の運動を組み合わせる必要があります。

腹筋を6つに割るには、強度の高い食事と運動計画を維持する必要があります。

腹筋を形成・発達させるにはジムが欠かせません。腹筋は、他の筋肉群と同様に、発達するには運動による刺激が必要です。このエクササイズにより、筋肉に微細な裂傷が生じます。運動後にタンパク質を摂取すると、タンパク質の合成、回復、筋肉の成長を促進します。十分なタンパク質を確保するには、1 回の食事で少なくとも 20 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

しかし、筋肉群が見える腹筋を手に入れたいなら、腹筋運動だけでは十分ではありません。施術者は同時に、体全体の脂肪を比較的低いレベルまで減らし、余分な腹部の脂肪を溶かして筋肉量を露出させる必要もあります。脂肪を減らすには、食事と他の筋肉群の運動を通じて、体のカロリー不足を解消する必要があります。このプロセスには少なくとも数週間から数か月かかります。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm