定期的にランニングをすると膝に悪いのでしょうか？

ジョギング中の動きが関節や膝にダメージを与えるのではないかと疑問に思う人も多いのではないでしょうか。

クリーブランド・クリニックによると、 スポーツ医学医師のアン・レックス医学博士は、ランニングが膝関節炎を引き起こすという証拠はほとんどないと言う。

ランニングが膝関節炎を引き起こすという証拠はほとんどない

ランニングは膝にどのような影響を与えますか？

レックス氏によると、ランニングは膝の軟骨と体液に一時的な変化を引き起こす可能性があるという。しかし、軟骨はランニングの合間に再生し、時間の経過とともに体は適応していきます。

したがって、ジョギング後に休憩すれば関節炎を引き起こすことはありません。マラソンランナーを対象とした研究では、たくさん走っても関節炎のリスクは増加しないことが示されました。

ランニングの地形は関節に影響しますか?

ランニングする地形は関節の健康に影響します。したがって、走る地形が荒れているほど、関節への衝撃は大きくなります。

しかし、平坦な地形ではジョギング中に転倒する危険もあります。ランニングによる怪我は関節の損傷や炎症を悪化させる可能性があります。

また、コンクリートのような硬い地面の上を走るときは、頻繁に休憩を取る必要があります。走り続けると膝の軟骨が痛くなり、回復できなくなります。

ランニング中に関節を守るためのヒント

関節が健康で怪我がなければ、毎日ジョギングをすることは健康に良いです。レックス先生は、走るときに膝を守るためのヒントをいくつか教えてくれました。

1. 適切な靴を履く

ランニングシューズは骨や関節を保護する上で重要な役割を果たします。靴は身体の衝撃を吸収する役割を果たしますが、時間の経過とともに摩耗します。

そのため、専用のシューズを選び、483～805kmほど走ったら交換しましょう。

ランニングシューズは骨や関節を保護する上で重要な役割を果たします。

2. ランニングの合間に休憩する

レックス夫人によると、関節炎の人は膝の軟骨を回復させるために、より長く休む必要があるそうです。関節に問題がない場合でも、休息を取ることで将来の健康上の問題を予防できます。

3. 膝サポーターを使用する

膝関節炎の患者には、ランニング時に膝サポーターを使用することをレックスは推奨しています。膝サポーターは持久力を高め、ランニング間の回復時間を短縮するのに役立ちます。

4. あまり速く走ったり、激しく走ったりしない

怪我を避けるために、走る距離や時間を急激に増やすべきではありません。ランニングの距離や時間を 1 週間あたり 10% 以上増やさないことをお勧めします。

また、地形が変わるときは、体が慣れるまでゆっくり走るようにしましょう。

5. 体にエネルギーを供給する

体に適切な栄養を与えると、ランニングの効率が向上します。十分なカロリーと栄養素を摂取した場合にのみ、体と関節は十分に回復します。

6. 柔軟性と筋力を高める

柔軟性と筋力のトレーニングは怪我を防ぐことができます。ランニングをしない日にヨガをすると、多くのメリットがあります。

しかし、怪我をしたときにただ休むだけではいけません。筋肉の弱さ、筋肉の緊張、走る姿勢を修正するには医師のアドバイスが必要です。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm