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| ナッツやフルーツが入った小さな箱のヨーグルトは、簡単で栄養価の高い朝食に最適です。 (出典: ニューヨーク・タイムズ) |
多くの人が朝食を抜く一般的な理由として、時間の制約や準備のアイデアの欠如などが挙げられます。この習慣は減量を妨げる可能性があり、多くの健康的ではない行動に関連していることが研究で示されています。
理想的な朝食には、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、全粒穀物を組み合わせたものが必要です。この栄養バランスにより、エネルギーが供給され、必須栄養素が提供され、満腹感と満足感がもたらされるため、日中の過食の可能性が軽減されます。
Eat Thisによると、ナッツやフルーツと一緒に食べるギリシャヨーグルトの小箱がトップチョイスで、朝食の栄養ニーズを完全に満たしています。
ナッツ（クルミ、アーモンド、カシューナッツなど）や新鮮なフルーツ（アボカド、イチゴ、ブルーベリー、バナナなど）と一緒に食べるギリシャヨーグルトが健康的な朝食であると考えられる理由を以下に示します。
たんぱく質が豊富
純粋なギリシャヨーグルト 1 箱には、胃を満たすのに役立つ約 17 g のタンパク質が含まれています。ギリシャヨーグルト（ギリシャヨーグルト、プレーンヨーグルトとも呼ばれます）は、通常のヨーグルトに比べて発酵中に水分が抜けているため、滑らかで粘度の高い食感が特徴です。
これにより、ヨーグルトには通常のヨーグルトよりも高レベルのタンパク質、カルシウム、良質な脂肪が含まれます。
ギリシャヨーグルトは、タンパク質が豊富に含まれているため、体重を増やしたり減らしたりするために食事に加えることがよく推奨されます。これにより、すぐに満腹になり、長時間満腹感を維持するのに役立ち、筋肉の構築と維持に役立ちます。
食物繊維たっぷり
ナッツとフルーツはどちらも食物繊維が豊富です。食物繊維は、満腹感を早く感じさせ、食欲を抑える成分です。
また、朝食で食物繊維を摂取すると便通が促進され、体内に溜まった老廃物の排出をサポートします。
必須脂肪を提供します
クルミ、アーモンド、マカダミア ナッツなどの一部のナッツに含まれるオメガ 3 脂肪は、体内で多くの健康機能を果たします。
これらのナッツは、健康に有益な必須栄養素を提供するだけでなく、脂肪は炭水化物よりも満腹感を与える栄養素でもあり、食後の満腹感の向上に貢献します。
ビタミンとミネラル
この朝食のすべての材料、特に果物にはビタミンとミネラルが含まれています。体に必要なビタミンやミネラルを十分に摂取することは、代謝の向上をサポートし、免疫力を高め、肉体的および精神的な健康を維持するのに役立ちます。
便利
この朝食を準備するのにそれほど時間はかかりませんし、調理する必要もありません。食材を持ち運んで作業することもできます。
健康的な食事の利便性は、あまり多くの労力や時間を費やすことなく簡単に維持できるため、体重を減らして体型を維持するのに大きな役割を果たします。
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