ギリシャヨーグルト、ナッツ、新鮮なフルーツを使ったバランスの取れた朝食

朝食にナッツやフルーツと一緒にギリシャヨーグルトを食べるのは、準備に手間や時間がかからず、栄養価も高く、手軽なため高く評価されています。 [広告_1]

ナッツとフルーツが入った小さなヨーグルトの箱は、手早く栄養のある朝食に最適です。 （出典：ニューヨーク・タイムズ）

多くの人が朝食を抜く一般的な理由としては、時間の制約や準備のアイデア不足などが挙げられます。この習慣は減量を妨げる可能性があり、研究により、多くの不健康な行動に関連していることがわかっています。

理想的な朝食には、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維、全粒穀物の組み合わせが必要です。この栄養バランスはエネルギーを提供し、必須栄養素を補給し、満腹感と満足感をもたらし、それによって日中の食べ過ぎの可能性を減らします。

Eat Thisによると、ナッツとフルーツが入った小さな箱入りのギリシャヨーグルトは、朝食に必要な栄養を十分に満たす最高の選択肢だそうです。

ナッツ類（クルミ、アーモンド、カシューナッツなど）と新鮮なフルーツ（アボカド、イチゴ、ブルーベリー、バナナなど）と一緒に食べるギリシャヨーグルトが、健康維持のための最高の朝食だと考えられる理由は次のとおりです。

タンパク質が豊富

プレーンなギリシャヨーグルト 1 カップには、約 17 グラムの満腹感を与えるタンパク質が含まれています。ギリシャヨーグルト（プレーンヨーグルトとも呼ばれる）は、通常のヨーグルトに比べて発酵中に水分が除去されているため、より濃厚でなめらかです。

これにより、通常のヨーグルトよりもタンパク質、カルシウム、良質な脂肪が多く含まれるようになります。

ギリシャヨーグルトは、高タンパク質なので、満腹感を早く長く持続させ、筋​​肉の構築と維持に効果があるため、体重増加または減量ダイエットに追加することが推奨されることが多いです。

食物繊維が豊富

ナッツと果物はどちらも食物繊維の優れた供給源です。食物繊維は、満腹感を早く得て食欲を抑える成分です。

さらに、朝食で食物繊維を摂取すると腸の運動が促進され、体内に蓄積された老廃物の排出をサポートします。

必須脂肪を供給

クルミ、アーモンド、マカダミアナッツなどのナッツ類に含まれるオメガ 3 脂肪は、体内でさまざまな健康機能を果たします。

これらのナッツは健康に有益な必須栄養素を提供するだけでなく、脂肪は炭水化物よりも満腹感を与える栄養素であり、食後の満腹感の増加に貢献します。

ビタミンとミネラル

この朝食のすべての材料、特に果物にはビタミンとミネラルが含まれています。体に必要なビタミンやミネラルを十分に摂取すると、代謝を促進し、免疫力を高め、心身の健康を維持するのに役立ちます。

便利

この朝食は準備に時間がかからず、調理も必要ありません。食材を職場に手軽に持ち運ぶこともできます。

健康的な食事の手軽さは、あまり労力や時間を費やすことなく簡単に体重を減らして体型を維持するのに役立つため、体重を減らして体型を維持するのに大きな役割を果たします。

ソース: https://baoquocte.vn/bua-sang-can-bang-dinh-duong-voi-sua-chua-hy-lap-cung-cac-loai-hat-va-trai-cay-tuoi-249930.html