朝食にサツマイモやオート麦などの良質なデンプンを摂取すると、体のエネルギーが確保され、倦怠感や長時間の満腹感を避けることができ、その日の残りの食事の摂取量をより効果的にコントロールすることができます。 [広告_1]
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| 朝に温かい水を飲むと脂肪の代謝を助けます。 |
温水
起床時に温かい水を飲むと、体が目覚め、排便が促進され、脂肪の代謝が促進されます。温かい水を飲むと血行が良くなり、肌に潤いが与えられ、肌がみずみずしく、バラ色になります。
水を飲むことは、体重を減らす最も簡単な方法ですが、それほど効果的ではないと考えられています。毎日、体が必要とする量を十分に摂取していれば、代謝を促進し、消化を改善し、食欲を抑えることができます。
良質のデンプン
炭水化物は体の主なエネルギー源です。長期間炭水化物が不足すると、再び炭水化物を摂取すると髪の毛が抜けやすくなり、体重が増えやすくなります。繊維質が豊富な良質な炭水化物源を優先すると、体が機能するのに十分なエネルギーが得られ、無気力を抑えることができます。
グリセミック指数が低く、食物繊維を多く含む良質なでんぷんには、オート麦、玄米、トウモロコシ、サツマイモ、全粒粉パンなどがあります。
パンや白米など、血糖値が高い炭水化物の摂取を最小限に抑えると、脂肪燃焼と減量が早まります。
高品質のタンパク質
タンパク質の利点には、満腹感を長引かせ、筋肉を修復し、基礎代謝を改善する能力などがあります。推奨される高品質のタンパク質には、牛乳や大豆タンパク質が含まれます。
特に大豆たんぱく質には、筋肉の発達や回復に重要な役割を果たすアミノ酸が豊富に含まれており、イソフラボンも豊富に含まれており、女性の生理機能の維持に役立ちます。
卵、鶏の胸肉、赤身の肉なども、朝食に加えることができる高品質のタンパク質源です。
良質な脂肪
良質な脂肪は、体内のビタミンの輸送と吸収をサポートする溶媒として働き、満腹感を早く感じ、満腹感を長く持続させるので、食事をより効果的にコントロールするのに役立ちます。
良質な脂肪は、ナッツ類（カシューナッツ、アーモンド、クルミなど）、アボカド、ダークチョコレート、深海魚などに豊富に含まれています。ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、腹部の脂肪を効果的に代謝し、燃焼させるのに役立ちます。
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出典: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-tha-273377.html
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