腸の健康を改善する方法を医師が教える

ニューヨークポスト（米国）によると、カリフォルニア州（米国）の消化器科医サウラブ・セティ氏は、消化器系の健康を素早く改善する4つの簡単な方法を共有した。

プロバイオティクス（有益な微生物）

腸内細菌叢は、消化器系内の細菌、ウイルス、真菌の集合体です。食物から複雑な炭水化物やタンパク質を分解し、健康に有益なビタミンや必須栄養素を生成します。

プロバイオティクスを食事に取り入れる簡単な方法の一つは、ヨーグルトなどの発酵食品を摂取することです。

ヨーグルトを食べるとプロバイオティクスが補給される

プレバイオティクス（プレバイオティクス繊維）

プレバイオティクスは、消化器系内の有益な細菌の栄養源として働く植物由来の繊維です。

セティ氏によると、毎日の食事で簡単に摂取できるプレバイオティクスが豊富な食品には、ニンニク、タマネギ、アスパラガスなどがある。

食物繊維が豊富な食品

食物繊維は、有益なバクテリアに栄養を与えるだけでなく、排便をスムーズかつ規則的に保ち、血糖値をコントロールし、コレステロールを下げ、心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

セティ氏は、チアシード、ベリー、オート麦などの食品から1日あたり30グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。

「食物繊維を多く摂取する人は長生きし、胃酸の逆流や便秘も少なくなります」とセティ氏は言う。

アメリカ心臓協会も、1日あたり少なくとも25〜30グラムの繊維質を摂取することを推奨しています。

専門家は、ベリー類、オート麦などの食品から1日30グラムの食物繊維を摂取することを推奨している。

水

「繊維と水は相性が良いのです。繊維は水を吸収します」とセティ氏は説明する。

食物繊維を豊富に含む食品を食べると、食物繊維が水分を吸収し、腸管内で柔らかいゲルを形成します。このジェルは消化プロセスをスムーズにし、便秘やその他の消化器系の問題を予防します。

専門家によると、人は1日あたり約2リットルの水を飲むべきだそうです。ただし、各人の水分必要量は、体重、活動レベル、気候、食生活によって異なります。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm