過敏性腸症候群は患者の生活や活動に大きな影響を与えます。食生活と生活習慣は、この症候群の症状を予防し、コントロールする上で非常に重要な役割を果たします。
108中央軍事病院消化器外科研究所副所長、消化器外科部長のグエン・アン・トゥアン准教授によると、過敏性腸症候群（IBS）を予防するには、多くの対策を組み合わせる必要があるとのこと。
栄養
腸を刺激する食品を避ける: 辛い食べ物、チョコレート、コーヒー、炭酸飲料など、特定の食品は IBS 症状を引き起こす可能性があります。腸の炎症のリスクを減らすために、これらの食品は制限する必要があります。
低 FODMAP (発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール) 食事: IBS の人に推奨されます。一部の果物、野菜、穀物に含まれるこれらの化合物は消化が難しく、膨満感、腹痛、下痢などの不快な症状を引き起こします。
繊維質を多く含む食品を増やす: 繊維質は便を柔らかくし、消化機能を改善します。ただし、膨満感とともにIBSの症状がある場合は、不溶性繊維の代わりに、リンゴ、ニンジン、ブロッコリーなどの果物や野菜に含まれる水溶性繊維を選択してください。
十分な水を飲む: 十分な水を飲むと、スムーズな消化機能が維持され、IBS の一般的な症状の 1 つである便秘を防ぐことができます。毎日少なくともコップ8杯の水を飲むべきです。
腸を守る健康的な生活習慣
過敏性腸症候群を予防し、消化器系の健康を維持するには、ライフスタイルと習慣の変化が不可欠です。
時間通りにゆっくり食べる: 不規則な食事は体の消化リズムを乱す可能性があります。消化を促し、腸に負担をかけないようにするためには、規則正しい食事時間を維持し、食事を少量ずつに分けてゆっくり食べる必要があります。
ストレスを軽減する: ストレスはIBS症状を引き起こす最も強い要因の1つです。
ヨガ、瞑想、深呼吸などのストレス軽減テクニックを実践すると、精神衛生を改善し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。
喫煙とアルコールを避ける: タバコとアルコールは腸の刺激と炎症を増加させ、IBS の症状を悪化させる可能性があります。喫煙をやめ、アルコールを控えると消化器系の健康が改善されます。
身体運動
運動は体重管理に役立つだけでなく、消化器系にも良い影響を与え、IBSのリスクを軽減します。
定期的に運動する: ウォーキング、水泳、ヨガなどの軽い運動は、消化機能を改善し、ストレスを軽減し、血液循環を促進します。 1日30分以上定期的に運動すると、IBSの症状を軽減するのに役立ちます。
ストレスを軽減する運動: ヨガと呼吸法は、特にストレスによるIBS症状のある人にとって、神経系を落ち着かせ、消化を助けるのに役立ちます。
リスク要因を検出した場合の対処
ストレス、食物過敏症、消化器感染症などの危険因子が検出された場合は、IBS を予防するためにタイムリーな調整と治療措置が必要です。
食物過敏症: 特定の食品を食べた後に IBS の症状が出る場合は、その食品を特定して食事から排除することをお勧めします。乳糖（牛乳に含まれる）やグルテン（小麦粉に含まれる）などの食品は、腸を刺激する一般的な物質です。
ストレス: 慢性的なストレスはIBS症状の強度を増す可能性があります。瞑想、ヨガ、レクリエーション活動などのストレス管理技術を使用すると、消化器系へのストレスを軽減し、IBS の症状を予防するのに役立ちます。
胃腸感染症: 胃腸感染症はIBSの原因となることがあります。腸の感染症を速やかに治療し、個人の衛生状態を良好に保つことは、IBS の合併症を予防する重要な方法です。
定期的な検査とIBS症状のモニタリング
定期的な健康診断は、IBS の症状を早期に発見してコントロールするのに役立ち、それによって病気がさらに重症化するリスクを軽減します。
定期的な消化器検査: 消化器系の不快感の症状がある人は、消化器専門医の診察を受けて状態を評価し、治療計画を調整する必要があります。原因不明の体重減少、便に血が混じる、腹痛が長引くなどの重篤な症状がある場合、これは特に重要です。
症状日記: 症状と食習慣を毎日記録しておくと、あなたと医師が原因を特定し、それに応じて食事や治療を調整するのに役立ちます。
トゥアン博士は、過敏性腸症候群を予防するには、健康的な食事、運動、ストレス管理を組み合わせる必要があることを強調しています。生活習慣の調整と定期的な健康診断は、腸の健康を守り、IBS を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。
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出典: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm
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