さまざまな果物を食べると肌が美しくなります - 写真: THUY DUONG
ホーチミン市フーニャン県に住む30歳のNTHさんは、肌にとても興味を持っています。彼女は、女性にとって肌はとても重要だと言います。美しい肌は健康の証であるだけでなく、女性がより美しく見え、コミュニケーションに自信を持つのにも役立ちます。
Hさんは、美しい肌を保つために、食べ物や飲み物、食材の選び方にも気を配っています。
さまざまな緑の野菜や果物を食べるべきです
ホーチミン市伝統医学病院の検査部門、スキンケア・美容治療ユニットの責任者であるゴ・ティ・バック・イエン医師は、滑らかで輝く肌を保つには、適度で健康的な食生活を送ることが必要だと語った。
それは、十分な抗酸化物質（ビタミン、ミネラル、食物繊維）、不飽和脂肪、全粒穀物を摂取し、飽和脂肪を制限し、塩分や糖分の多い食品を制限し、アルコール、ビール、タバコを制限し、身体活動を増やす健康的なライフスタイルを実践する食事です。
抗酸化物質には、ビタミン A、B、C、D、E、ベータカロチン、鉄、亜鉛、カルシウム、セレン、リジン、コラーゲン、繊維などのミネラルが含まれており、皮膚細胞がフリーラジカルの影響と戦うのを助けます。
美しく滑らかな肌を保つために摂取すべき食品の中で、まず挙げられるのは緑の野菜と果物です。
色とりどりの緑の野菜、ブロッコリー、赤と黄色のピーマンなど、さまざまなものを食べるべきです。ほうれん草、空芯菜、アマランサス、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜...
赤ブドウ、リンゴ、ドラゴンフルーツ、グレープフルーツ、オレンジ、スイカ、ブルーベリー、アボカドなどの果物。ニンジン、ジャガイモ、サツマイモ、ウコンなどの根菜類。
これらの食品にはビタミン E が含まれており、皮膚を酸化ダメージから守るのに役立ちます。
ビタミン C は抗酸化物質で、老化の兆候につながる太陽や環境による酸化ダメージから肌を守るのに役立ちます。このビタミンは、肌のハリを保ち、黒ずみや乾燥を軽減するのに不可欠です。
大豆、エンドウ豆、黒豆などの豆類にもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。可溶性繊維はコレステロールを調整し、トリグリセリドを減らし、HDLを増加させるのに役立ちます。食事に豆類を加えると、女性は若さを保ち、肌を滑らかで輝かせることができます。
アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなどのナッツには、健康に非常に有益な一価不飽和脂肪、セレン、ビタミン E、鉄、亜鉛が含まれており、傷の治癒を早め、肌を柔らかく滑らかに保ちます。
亜鉛が不足すると、肌が乾燥して荒れ、しわが急速に形成されます。
緑、赤、黄色のピーマンやその他の果物は肌の健康を保つのに良いです。
脂肪分の多い魚は肌の美化にも役立ちます。
サーモン、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚は、健康な肌に良い食べ物です。
これらは、皮膚の健康維持に重要なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ 3 脂肪酸は、肌を厚く、しなやかに、そして潤いのある状態に保つために不可欠です。実際、オメガ3脂肪酸が不足すると肌の乾燥を引き起こす可能性があります。
魚に含まれるオメガ3脂肪は、赤みやニキビの原因となる炎症を軽減するのに役立ちます。それらは、私たちの肌が太陽の有害な紫外線に対して敏感でなくなる可能性さえあります。
いくつかの研究では、魚油サプリメントが乾癬や狼瘡など、皮膚に影響を与える炎症性疾患や自己免疫疾患の治療に役立つ可能性があることが示唆されています。
脂肪分の多い魚は、誰の肌にとっても最も重要な抗酸化物質の 1 つであるビタミン E の優れた供給源でもあります。
フリーラジカルによるダメージや炎症から肌を守るためには、十分なビタミン E の補給が不可欠です。さらに、脂肪分の多い魚は、皮膚の強さと健全性を維持するために必要な高品質のタンパク質の供給源でもあります。
カキは、乾燥肌や老化肌と戦うのに役立ち、コラーゲンの生成に不可欠な亜鉛を豊富に含む食品です。
玄米、小麦、大麦、未精製トウモロコシなどの全粒穀物は、健康的な脂質（米油）、消化しやすい植物性タンパク質、ビタミンB、リジン、健康的な繊維、糖尿病や心臓血管疾患などの慢性疾患の予防と管理に役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。
適度に摂取すると、ダークチョコレートは体に非常に栄養価の高い脂肪酸源となります。ダークチョコレートに含まれるフラボノイドは肌に良い効果をもたらします。
緑茶は肌をダメージや老化から守る効果があるかもしれません。他の抗酸化物質が豊富な食品と同様に、緑茶は肌を日焼けによるダメージから守るのに役立ちます。毎日緑茶を飲むと、日光による赤みを最大 25% 軽減できます。
緑茶は肌の潤い、ざらつき、厚み、弾力も改善します。
美しい肌を望むなら十分な水分補給が必要
肌の美しさと健康のためには、毎日の食品サプリメントから摂取する栄養成分が、美容やスキンケアの方法と同様に重要な役割を果たします。食品から摂取する天然ミネラルやビタミンは、時間の経過とともにシミ、老化、ニキビなどの肌の問題を改善するのに役立ちます。
バランスの取れた食事を維持することに加えて、肌の衛生を維持し、十分な睡眠を確保し、十分な水分を摂取し、定期的に運動し、日光にさらされたときに肌を紫外線の影響から保護することが、迅速な結果を得るために必要です。
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