シワ、抜け毛などの老化問題を抱える人や更年期の女性は、身体を守るためにコラーゲンを定期的に補給することができます。
コラーゲンは皮膚、髪、爪、腱、軟骨、骨に含まれるタンパク質です。これらは、肌の弾力、ボリューム、潤いを維持し、筋肉を強化し、動脈硬化のリスクを減らし、関節痛を予防するのに役立ちます。コラーゲンを補給すべき人はこんな人です。
しわが多い人
年齢を重ねるにつれて、私たちの肌は弾力性を失い、脆くなります。天然の皮脂の分泌が減少すると肌が乾燥し、しわが現れます。さらに、皮膚の深層の脂肪が減少し、たるみやたるみ、シワが目立つようになります。
ヴィリニュス大学（リトアニア共和国）によると、コラーゲンペプチドには肌の弾力性をサポートし、コラーゲン密度を高める作用があるそうです。この成分は肌の水分レベルを高め、脱水を防ぎ、しわの発生を防ぐ効果もあります。
コラーゲンは肌の弾力と潤いを保つのに役立ちます。写真: Freepik
閉経
更年期の女性では、コラーゲンの生成が大幅に減少します（約30％）。このため、多くの人が時間の経過とともに、しわ、たるみ、関節痛など、皮膚の大きな変化に気づき始めます。サポートとして、コラーゲンは栄養素の不足を補い、肌や変形性関節症の症状を改善するために各人が使用できます。
広州大学（中国）の2020年の研究では、コラーゲンサプリメントとヒアルロン酸を組み合わせると関節を滑らかにすることができることがわかりました。
弱い髪
皮膚と同様に、生え際やこめかみの周りの髪が弱く、もろく、白髪になるのは、コラーゲン欠乏の典型的な兆候です。コラーゲンは抗酸化物質として働き、白髪を予防するからです。
お年寄り
加齢とともに動脈内のコラーゲンが減少し、動脈の柔軟性が低下して心臓病のリスクが高まります。動脈壁が硬くなり弾力性が低下すると、そこを通る血流が減少し、高血圧、脳卒中、腎臓病のリスクが高まります。
金沢大学（日本）の研究によると、コラーゲントリペプチドには健康な人の動脈硬化を予防し、治療する能力があるそうです。 2017年に発表されたこの研究には、心臓病や糖尿病の治療を受けたことのない男性16人と女性16人が含まれていた。
アンチエイジングには早期のコラーゲン補給が不可欠です。しかし、コラーゲンを誤って摂取すると、膨満感、便秘、下痢などの消化不良を引き起こす可能性があります。魚由来のコラーゲン源の中には、鉛や水銀などの重金属に汚染されているものがある可能性があります。
肌の老化の兆候を遅らせ、コラーゲンの減少を防ぐために、誰もが SPF 30 以上の日焼け止めを塗って肌を保護する必要があります。外出するときは、つばの広い帽子、サングラス、薄手の長袖シャツとズボンを着用してください。
体はコラーゲンをそのままの形で吸収することはできませんが、コラーゲンタンパク質をアミノ酸に分解します。したがって、コラーゲンを豊富に含む食品を摂取しても、体内のコラーゲンの量は直接的に増加しません。体内のコラーゲン生成をサポートするには、アミノ酸のグリシンとプロリンを、ビタミン C、亜鉛、銅などの他のアミノ酸と組み合わせてください。
鶏肉、牛肉、魚、牛乳、卵、豆、柑橘類、トマト、緑黄色野菜、貝類、ナッツ類、全粒穀物など、グリシンとプロリンが豊富な食品を摂取することで、体はより多くのコラーゲンを生成することができます。
Huyen My （ WebMD、Mind Body Green、Health.comによる）
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