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| アボカドには健康に非常に良い健康的な脂肪が含まれています。 （出典：SK&DS） |
毎日のメニューに健康的な脂肪を加えることで、体重をコントロールし、腹部の脂肪を減らすことができます。以下は、毎日のメニューに追加することをお勧めする天然脂肪を含む食品です。
チーズ
チーズには、カルシウム、ビタミン B12、リン、セレン、その他多くの栄養素とともに、良質な脂肪が大量に含まれています。チーズはタンパク質も豊富で、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えてくれます。
朝食や運動後のスナックにチーズを加えると、減量を促進できます。
アボカド
アボカドは約 80% が脂肪で、ほとんどの動物性食品よりも脂肪分が多く含まれています。アボカドに含まれる脂肪は非常に健康に良いです。アボカドには食物繊維も豊富に含まれており、消化を促進し、満腹感を高めるのに役立ちます。
ダイエットには朝食にアボカドがおすすめです。
卵
卵はビタミンやミネラルが豊富で、健康に非常に良い栄養食品です。卵には健康的な脂肪とタンパク質が含まれており、食事の合間に満腹感を長く保ち、余分なカロリーを減らすのに役立ちます。
卵はどんな食事にも健康的な食材です。
脂の多い魚
脂肪分の多い魚は、健康的な脂肪と栄養価の高いタンパク質の優れた供給源です。サーモン、サバ、イワシ、ニシンなどには、心臓に良いオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。脂肪分の多い魚は、高品質のタンパク質を提供し、満腹感を高め、効果的に減量をサポートします。
ダークチョコレート
ダークチョコレートは脂肪、繊維、抗酸化物質、鉄分、マグネシウムが豊富に含まれており、多くの健康上の利点をもたらします。ダークチョコレートは、代謝を促進し、余分な脂肪の燃焼を促進する健康的なスナックです。
ナッツ
ナッツは健康的な脂肪、食物繊維、植物性タンパク質の優れた供給源です。健康的な脂肪は、減量と体重管理をサポートする上で重要な役割を果たします。
栄養士は、ナッツに含まれる食物繊維とタンパク質が空腹感を抑えるので、食事の間に無塩ナッツを約30g食べることを推奨しています。
チアシード
チアシードには心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。チアシードには食物繊維と抗酸化物質が豊富に含まれており、満腹感を高めて食欲を抑えるのに役立ちます。
栄養士によると、チアシードは胃の中で膨張して満腹感を生み出し、効果的に減量をサポートするそうです。
オリーブ油
オリーブオイルはダイエットによく使われます。オリーブオイルには、脂肪や脂肪の蓄積を防ぐのに役立つ一価不飽和脂肪酸とトリグリセリドが豊富に含まれており、減量を効果的にサポートします。
ヨーグルト
ヨーグルトには健康的な脂肪とプロバイオティクスが含まれており、消化器系の健康を改善し、代謝を助け、食欲を抑え、脂肪の減少を助けます。
ヨーグルトは朝食やダイエット中のおやつとして使えます。
（スターによると）
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