毎日食べるべき、ダイエット薬と同じ効果のある9つの食品

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減量薬は、満腹感を長く持続させ、食欲を抑える効果があるため、ますます人気が高まっています。基本的に、ダイエット薬は食べ物を胃の中に長くとどまらせ、満腹なのでそれ以上食べる必要はないと脳に伝えます。その結果、カロリー摂取量が減り、最終的には体重が減ります。

実際、特定の食品は自然に同様のメカニズムを引き起こす可能性があります。以下の記事では、減量薬のような働きをする 9 つの食品を紹介します。

オートミール

オーツ麦には水溶性食物繊維、特にベータグルカンが豊富に含まれており、消化を遅らせ、満腹感を高めるのに役立ちます。オート麦は胃の中でゲル状の物質を形成するため、胃の内容物が排出される速度が遅くなり、満腹感が長く続きます。これはダイエット薬が消化を遅らせ、空腹感の頻度と強さを軽減する仕組みを模倣したものです。

一日をオートミール一杯で始めれば、一日中満腹感を味わえます。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富なスナックで、満腹感を与え、空腹感を軽減するのに役立ちます。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるため、食欲を抑えるのに役立ちます。研究によると、タンパク質は天然ホルモンGLP-1（小腸で生成されるホルモン）の分泌を増加させ、満腹感を高める効果があることもわかっています。

タンパク質を最大限に摂取し、砂糖の添加を最小限に抑えるプレーンな無糖のギリシャヨーグルトを選び、ナッツや新鮮なベリーをトッピングしましょう。

レンズ豆

レンズ豆は食物繊維とタンパク質が豊富で、満腹感を促進し、血糖値を安定させることで減量を助けます。レンズ豆に含まれる繊維は、ダイエット薬の効果と同様に、消化を遅らせます。レンズ豆に含まれるタンパク質は満腹ホルモンの分泌を促す働きもあるため、食欲をコントロールするのに最適な植物由来の食品です。

りんご

リンゴには、胃の中で膨張して消化を遅らせる水溶性食物繊維であるペクチンが含まれています。食事の前にリンゴを食べると、早く満腹感が得られ、総摂取カロリーを減らすことができます。リンゴの自然な甘さは甘いものへの欲求も満たしてくれるので、空腹を抑えるのに最適なスナックになります。

リンゴをタンパク質や、ゆで卵や一握りのアーモンドなどの健康的な脂肪と組み合わせると、さらに満足感のあるスナックになります。

アボカド

アボカドには健康的な脂肪と食物繊維が豊富に含まれており、満腹感をもたらします。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は胃の排出を遅らせ、食事の間に空腹を感じないようにするのに役立ちます。さらに、健康的な脂肪を摂取すると満腹感を促進するホルモンGLP-1の分泌が刺激されることが研究でわかっています。朝はアボカドトーストでスタートしたり、塩コショウをかけたアボカドを食事のサイドディッシュとして添えたりしてみましょう。

大麦

オート麦と同様に、大麦もベータグルカン繊維を多く含む全粒穀物です。このタイプの繊維は GLP-1 の生成を増加させ、消化を遅らせ、食欲をコントロールし、満腹感を長引かせます。

スープやサラダなどの料理で精製穀物を大麦に置き換えると、カロリー摂取量を減らし、満腹感を高めることができます。

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