毎日食べるべき、ダイエット薬と同じ効果のある9つの食品

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減量薬は、満腹感を長く持続させ、食欲を抑える効果があるため、ますます人気が高まっています。基本的に、ダイエットピルは食べ物を胃の中に長くとどまらせ、満腹なのでそれ以上食べる必要はないと脳に伝えます。その結果、カロリー摂取量が減り、最終的には体重が減ります。

実際、特定の食品は自然に同様のメカニズムを引き起こす可能性があります。以下の記事では、減量薬のように効果のある 9 つの食品を紹介します。

オートミール

オーツ麦には水溶性食物繊維、特にベータグルカンが豊富に含まれており、消化を遅らせ、満腹感を高めるのに役立ちます。オート麦は胃の中でゲル状の物質を形成することで、胃の内容物の排出を遅らせ、満腹感を長く持続させます。これはダイエット薬が消化を遅らせ、空腹感の頻度と強さを軽減する仕組みを模倣したものです。

オートミールを一杯食べて一日を始めれば、一日中満腹感を味わえます。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、満腹感を保ち、空腹感を軽減するのに役立つタンパク質豊富なスナックです。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるため、食欲を抑えるのに役立ちます。研究によれば、タンパク質は天然ホルモンGLP-1（小腸で生成されるホルモン）の分泌を増加させ、満腹感を高める効果があることもわかっています。

タンパク質を最大限に摂取し、砂糖の添加を最小限に抑えるプレーンな無糖のギリシャヨーグルトを選び、ナッツや新鮮なベリーをトッピングします。

レンズ豆

レンズ豆は食物繊維とタンパク質が豊富で、満腹感を促進し、血糖値を安定させることで減量を助けます。レンズ豆に含まれる繊維は、ダイエット薬の効果と同様に、消化を遅らせます。レンズ豆に含まれるタンパク質は満腹ホルモンの分泌を促すので、食欲をコントロールするのに最適な植物由来の食品です。

りんご

リンゴには、胃の中で膨張して消化を遅らせる水溶性繊維であるペクチンが含まれています。食事の前にリンゴを食べると、早く満腹感が得られ、総摂取カロリーを減らすことができます。リンゴの自然な甘さは甘いものへの欲求も満たしてくれるので、空腹を抑えるのに最適なスナックになります。

リンゴにタンパク質や、ゆで卵や一掴みのアーモンドなどの健康的な脂肪を組み合わせれば、さらに満足感のあるスナックになります。

アボカド

アボカドには満腹感をもたらす健康的な脂肪と食物繊維が豊富に含まれています。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は胃の排出を遅らせ、食事の間に空腹を感じないようにするのに役立ちます。さらに、健康的な脂肪を摂取すると満腹感を促進するホルモン GLP-1 の放出が刺激されることが研究でわかっています。朝はアボカドトーストでスタートしたり、塩コショウで味付けしたアボカドを食事のサイドディッシュとして添えてみたりしましょう。

大麦

オート麦と同様に、大麦もベータグルカン繊維を多く含む全粒穀物です。このタイプの繊維は GLP-1 の生成を増加させ、消化を遅らせ、食欲をコントロールし、満腹感を長持ちさせます。

スープやサラダなどの料理で精製穀物を大麦に置き換えると、カロリー摂取量を減らし、満腹感を高めることができます。

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