暖かく保ち、適切に食事をし、運動し、家庭用品を科学的に整理し、日光浴をし、温湿布を当て、足を浸すことは、寒い天候から骨や関節を保護するのに役立ちます。
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のブイ・ティ・イェン・ニ医師によると、患者の体は他の人よりも温度、気圧、湿度の変化に物理的に敏感であるため、寒い天候は関節炎や関節痛の症状に影響を及ぼす可能性があるという。
したがって、寒い季節に骨と関節の健康を確保するには、次のような生活に適用されるいくつかの原則に注意する必要があります。
暖かくしてください
寒いと血管が収縮しやすくなり、関節（特に離れた関節）への血行が悪くなり、既存の関節痛が悪化します。したがって、暖かく過ごすためには、長袖の服を着て、膝当てや靴下を履き、カイロやヒーターパッドなどを使う必要があります。できるだけ関節に冷水が触れないようにしてください。
正しく食べる
温かい食べ物をたくさん食べ、ナッツやニンジンを使い、生の冷たい食べ物を食べたり、氷水や冷たい飲み物を飲んだりするのは避けてください。
唐辛子やコショウなどの辛い食べ物を食べると血行が促進されます。アーモンド、クルミ、イチゴ、オレンジ、トマト、オリーブオイル、濃い緑の葉野菜、サバ、サーモンなど、「天然の抗炎症」特性を持つ食品を優先してください...
体重が増えると関節に余分な負担がかかり、痛みが増すので、食べ過ぎは避けましょう。
運動をする
運動の利点は、血液循環と代謝を改善し、持久力を高め、関節の可動性を改善・回復し、骨粗しょう症と筋萎縮を防ぎ、関節の硬直と関節の変形を軽減することです。
気温が低すぎるときは外出を避け、自宅での運動を優先してください。屋外アクティビティに参加する場合、最適な時間帯は午前 9 時から午前 11 時と午後 3 時から午後 5 時です。
運動するときは、怪我を防ぎ、骨や関節を保護するために、十分にウォームアップする必要があります。ゆっくり運動し、激しい運動は避け、運動中に関節に過度の負荷をかけ、関節を傷めないようにしてください。
科学の家でオブジェクトを配置する
軽くてめったに使用しないアイテムは、高い乾燥した場所に保管してください。頻繁に使用するアイテムは手の届く範囲に置く必要があります。かさばる物やあまり使わない物はキャビネットの下に置いてください。目的は、骨や関節に影響を与える、曲げる、登る、しゃがむ、傾くなどの動作を減らすことです。
日光浴
天気が良いときは、ビタミン D の生成を促進し、カルシウムの吸収と利用を増やして体内の骨の質を維持するために、より多くの日光を浴びる必要があります。
温湿布
この活動により、血管が拡張し、局所的な血液循環が改善され、局所的な代謝が促進されます。熱は筋肉のけいれんを和らげ、神経をリラックスさせ、腱の柔軟性を高める効果もあります。
乾熱または湿熱のどちらも効果的です。
手足をお湯に浸す
足をお湯に浸すと骨や関節の病気を予防するのに効果的です。
寒い季節には、外出後に足をお湯に浸すのが最適です。体の免疫力を高めるだけでなく、湿気の多い環境によって引き起こされるリウマチを予防するためにも役立ちます。
浸かる際は足首くらいまで浸かり、20分程度下肢の血行を促進します。
アメリカイタリア
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)