密かに体重増加を引き起こす6つの一般的な習慣

食べ過ぎや長時間の運動不足に加え、こうした一般的な生活習慣も体重増加の原因となる可能性があります。

1. 急いで食べる

食べるのが早すぎると胃に悪いだけでなく、体重も増えてしまいます。 （写真：QQニュース）

食べるのが早すぎると胃に悪いだけでなく、体重も増えてしまいます。 Health Times では、 バクザンスー地方（中国）の人民病院の医師兼栄養士 Trieu Ky Hoa 氏が、食べるのが速すぎるとほとんどの食べ物が十分に噛まれず、胃壁に付着するのに十分な食べ物の汁が生成されないため、かなりたくさん食べたとしてもまだ空腹感を感じると述べています。

一方で、咀嚼時間が短すぎると迷走神経が過剰興奮状態となり、食欲もそれに応じて増加します。その結果、早食いをする人は、脳が食べるのを止めるよう信号を送る前に食べ過ぎてしまうことがよくあります。

2. 3食を不規則に食べる

多くの人は食事を抜いたり、不規則な時間に食事をしたり、不規則な食事をとることがよくあります。これにより胃が刺激され、慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎などの一連の胃の病気を引き起こします。

首都医科大学（中国）宣武病院一般外科部長の劉殿剛医師は、2022年の人民日報で、不規則な食生活は体重増加の原因になると述べた。不規則な食事をすると空腹感を感じやすくなり、次の食事でたくさん食べてしまう、脂肪や塩分の多い食べ物を食べやすくなる、夜にもっと食べたいという気持ちになる、といったことにもつながります。これらの習慣により、徐々に制御不能な体重増加を引き起こします。

3. 米の代わりに果物を使う

米の代わりに果物を食べることは、特に胃の弱い人にとっては有害となる可能性があります。 （写真：QQニュース）

ルー・ディエン・クオン医師は、果物をどれだけ食べても太らないと考え、米の代わりに果物を食べるのが好きな人が多いと付け加えた。果物は体にビタミンやミネラルを補給するのに役立ちますが、特に胃の調子が悪い人は食べ過ぎないようにしてください。

例えば、レモン、キウイ、サンザシなどはクエン酸が豊富な果物です。たくさん食べると胃酸の分泌が増えてしまいます。ナツメは消化が難しく、胃の問題を悪化させます。梨やマンゴスチンなどは冷たい果物です。胃に問題のある人は、胃の機能を損なうため、食べ過ぎないようにしてください。

4. 夜更かしすることが多い

2021年に米国医師会雑誌に掲載された研究では、午後10時以降に就寝すると、健康に悪影響があると結論付けられました。夜更かしとみなされます。夜更かししたり、睡眠不足になったりすることが多い人は、肥満になりやすく、お腹が出やすいです。

具体的には、午後8時から午後10時の間に就寝する人に比べて、午後10時以降に就寝する人は、肥満（BMI）と腹部肥満（ウエスト周囲径）のリスクが20％高くなります。そのうち、午前2時以降に就寝する人は肥満のリスクが35％増加し、腹部の脂肪のリスクは38％増加します。

5. 寝るときに電気をつける習慣

電気をつけたまま寝たり、テレビを見たりしている人は、体重が増える可能性が高くなります。 （写真：QQニュース）

2019年、科学者たちは43,722人の女性を5.7年間追跡調査し、電気をつけたまま寝たりテレビを見たりしていた女性は体重が増える可能性が高いことを発見した。これらの女性は、明かりのない部屋で眠る女性と比べて、体重が5kg以上増えるリスクが17％高く、太りすぎや肥満になるリスクはそれぞれ22％と33％高かった。

6. 絶え間ないストレス

この問題について説明する中で、北京大学人民病院（中国）内分泌科主任で准教授のタイ・ヒュー・リン医師は、過度のストレスを受けると副腎がより多くのコルチゾールホルモンを分泌すると述べた。このホルモンは血糖値の上昇を引き起こします。高血糖値は膵臓を刺激してインスリンを分泌させ、体が空腹感を覚えるようにし、それによって糖分や他の食物の吸収を増加させます。

一方、ストレスが多すぎると、健康的な食べ物を選ぶ気分になれなかったり、定期的に運動することもできなくなったりすることがよくあります。この状態が続くと、過剰な脂肪蓄積と肥満につながります。

クオック・タイ（出典：QQニュース）

出典: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html