食べ過ぎや長時間の座りっぱなしに加え、こうした一般的な生活習慣も体重増加につながる可能性があります。
1. 急いで食べる
食べるのが早すぎると胃に悪いだけでなく、体重も増えてしまいます。 （写真：QQニュース）
食べるのが早すぎると胃に悪いだけでなく、体重も増えてしまいます。 Health Times では、バクザンスー地域（中国）の人民病院の医師兼栄養士 Trieu Ky Hoa 氏が、食べるのが速すぎると、ほとんどの食べ物が十分に噛まれず、胃壁に付着するのに十分な食べ物の汁が生成されないため、かなりたくさん食べたにもかかわらず、まだ空腹感を感じると述べています。
一方、咀嚼時間が短すぎると迷走神経が過剰興奮状態となり、食欲もそれに応じて増加します。その結果、早食いをする人は、脳が食べるのを止めるよう信号を送る前に食べ過ぎてしまうことがよくあります。
2. 食事を3食不規則に摂る
多くの人は食事を抜いたり、不規則な時間に食事をしたり、不規則な食事をしたりします。これにより胃が刺激され、慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎などの一連の胃の病気を引き起こします。
首都医科大学（中国）宣武病院一般外科部長の劉殿剛医師は、2022年の人民日報で、不規則な食生活は体重増加を引き起こすと述べた。不規則な食事をすると空腹感を感じやすくなり、次の食事でより多く食べてしまい、脂肪や塩分の多い食べ物を食べやすくなり、夜にもっと食べたいという気持ちも生まれます。これらの習慣により、徐々に制御不能な体重増加を引き起こします。
3. 米の代わりに果物を使う
米の代わりに果物を食べることは、特に胃の調子が悪い人にとっては有害となる可能性があります。 （写真：QQニュース）
ルー・ディエン・クオン医師は、果物をいくら食べても太らないと考え、米の代わりに果物を食べるのが好きな人が多いと付け加えた。果物は体にビタミンやミネラルを補給するのに役立ちますが、特に胃の調子が悪い人は食べ過ぎないようにしてください。
例えば、レモン、キウイ、サンザシなどはクエン酸を豊富に含む果物です。これらをたくさん食べると胃からより多くの酸が分泌されます。ナツメは消化が難しく、胃の問題を悪化させます。梨やマンゴスチンなどは冷たい果物です。胃の調子が悪い人は、胃の働きを悪くするので食べ過ぎないようにしましょう。
4. 夜更かしすることが多い
2021年に米国医師会雑誌に掲載された研究では、午後10時以降に就寝することは夜更かしとみなされると結論付けられました。夜更かししたり睡眠不足になったりする人は、肥満になりやすく、腹部に脂肪がつきやすくなります。
具体的には、午後8時から午後10時の間に就寝する人に比べて、午後10時以降に就寝する人は、肥満（BMI）と腹部肥満（ウエスト周囲径）のリスクが20％高くなります。そのうち、午前2時以降に就寝する人は肥満のリスクが35％増加し、腹部脂肪のリスクが38％増加します。
5. 寝るときに電気をつける習慣
電気をつけたまま寝たり、テレビを見たりしている人は、体重が増える可能性が高くなります。 （写真：QQニュース）
2019年、科学者たちは43,722人の女性を5.7年間追跡調査し、電気をつけたまま寝たりテレビを見たりしていた女性は体重が増える可能性が高いことを発見した。明かりのない部屋で眠る女性と比べ、これらの女性は体重が5kg以上増えるリスクが17％高く、太りすぎや肥満になるリスクはそれぞれ22％と33％高かった。
6. 絶え間ないストレス
この問題について説明するにあたり、北京大学人民病院（中国）内分泌科長で准教授のタイ・ヒエウ・リン医師は、過度のストレスを受けると副腎がより多くのコルチゾールホルモンを分泌すると述べた。このホルモンは血糖値の上昇を引き起こします。血糖値が高くなると膵臓が刺激されてインスリンが分泌され、体が空腹感を覚え、糖分やその他の食物の吸収が増加します。
一方、ストレスが多すぎると、健康的な食べ物を選ぶ気分になれなかったり、定期的に運動できなかったりすることがよくあります。この状態が時間が経つにつれて、過剰な脂肪の蓄積と肥満につながります。
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出典: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html
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