水を飲むことは全体的な健康にとって重要であるだけでなく、効果的な減量補助でもあります。
適切な時間に適切な量の水を飲むことで、代謝を最適化し、渇望を抑え、体を最高の状態に保つことができます。
食事の前に水を飲む
2010年に「Obesity」誌に掲載された研究によると、食事の前に約500mlの水を飲むと減量に役立つことがわかりました。
食事の前に水を飲むと満腹感が増す（写真：ゲッティ）。
この研究では、食事の前に水を飲んだ参加者は、12週間後に水を飲まなかったグループよりも平均2kg多く体重が減ったことがわかりました。主な理由は、水を飲むと満腹感が増し、食事中に摂取するカロリーを減らすのに役立つからです。
やり方:
食事の約30分前に約500ml（コップ2杯分）の水を飲んでください。急激な寒気を避けるために、必ず常温または温かい水を飲むようにしてください。
起きたら水を飲む
目覚めてすぐに水を飲むことは、長い睡眠後の体を活性化させる効果的な方法です。
2003年に「Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism」に掲載された研究によると、500mlの水を飲むと、30〜40分以内に代謝が最大30％増加するそうです。
代謝が促進されると、カロリーがより早く燃焼され、減量に役立ちます。
やり方:
朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう。可能であれば、ビタミン C と風味をさらに高めるためにレモンのスライスを加えてください。
お腹が空いたら水を飲む
時々、体は空腹と喉の渇きを混同することがあります。 2008 年にアメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究では、水を飲むと、特に不健康なスナックに対する欲求が軽減されることがわかりました。
やり方:
お腹が空いたときは、何かを食べる前にコップ一杯の水を飲んで、10～15分ほど待って、空腹感が治まるかどうか確認してください。これを定期的に行うことで、不必要なカロリー摂取を減らすことができます。
常に水分補給を心がけましょう
一日を通して十分な水分を摂取し続けると、体が効率的に機能し、カロリーを燃焼する能力が向上します。
2015年にJournal of Human Nutrition and Dieteticsに掲載された研究によると、水を多く飲む人はBMI（ボディマス指数）が低く、食生活も健康的である傾向があるそうです。
やり方:
常に水筒を持ち歩き、一日を通して定期的に少しずつ水を飲みましょう。 1日に少なくとも8杯、つまり約2リットルの水を飲むことを目指してください。
運動の前後に水を飲む
運動の前後に水を飲むことは、身体のパフォーマンスを維持し、回復を促進するのに役立ちます。 2009 年に国際スポーツ栄養・運動代謝ジャーナルに掲載された研究では、水分を十分に摂取すると運動パフォーマンスが向上し、脂肪燃焼が促進されることがわかりました。
やり方:
運動を始める約30分前に約500mlの水を飲んでください。汗で失われた水分を補給するために、運動中および運動後に水を飲み続けてください。
寝る前に水を飲む
寝る前に水を飲むと、夜を通して体の代謝を維持するのに役立ちます。 2014年にアメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究では、睡眠中も体はカロリーを燃焼し続けており、水分補給を続けることでこのプロセスを助けることができることが分かりました。
実行する：
夜中にトイレに起きなくて済むように、寝る前にコップ一杯の水を飲み、飲み過ぎには注意してください。必要に応じて、睡眠の質を高めるために蜂蜜を少し加えることもできます。
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出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
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