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| ビタミン C が豊富な果物には、シミやそばかすを消す効果があります。 （出典：iStock） |
抗酸化物質を含む食品群
抗酸化物質は抗炎症作用があり、フリーラジカルが肌に与える有害な影響を抑制し、肌の老化を遅らせ、シミやそばかすを薄くします。
抗酸化物質が豊富な食品には、イチゴ、ブルーベリー、キウイ、ブドウなどの果物、インゲン豆、レンズ豆、ピーナッツ、大豆などの豆類、クルミ、アーモンド、亜麻の種子などのナッツ類などがあります。
オメガ3脂肪酸を含む食品群
オメガ 3 脂肪酸は、肌の健康を改善し、シミやそばかすのある部分の肌を柔らかくし、色調を均一にします。
オメガ3脂肪酸が豊富な食品には、サバ、サーモン、イワシなどの脂肪分の多い魚、チアシード、亜麻仁などの種子、アボカド、オリーブオイルなどがあります。
亜鉛を含む食品群
研究によると、亜鉛は老化を遅らせ、皮膚の抵抗力を強化し、炎症と戦い、日光による皮膚への有害な影響を軽減し、それによって肝斑やそばかすの原因となる皮膚刺激物質を減らすことがわかっています。
亜鉛を豊富に含む食品には、牛肉、鶏肉、魚介類、豆類、ナッツ類、シリアル、ダークチョコレートなどがあります。
ビタミンCが豊富な食品群
ビタミン C には抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑制し、シミやそばかすを薄くします。ビタミン C が豊富な食品には、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、トマト、赤ピーマン、ブロッコリー、カリフラワーなどがあります。
ビタミンBが豊富な食品群
ビタミン B は、肌の免疫力を強化し、老化要因と戦い、肌を明るくし、シミや肝斑を軽減するのに役立ちます。
ビタミン B が豊富な食品には、鮭、鶏肉、豚肉、牛肉、卵、ヨーグルト、生乳、サツマイモ、緑の野菜などがあります。
ビタミンAが豊富な食品群
ビタミンAは、肌の若返り、シミ、そばかすなどの肌の欠陥の修正、しわの改善に役立ちます。ビタミン A が豊富な食品には、ほうれん草、カボチャ、サツマイモ、ニンジン、マンゴーなどがあります。
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