ヨガを定期的に実践すると、女性は健康状態を改善し、ストレスや関節痛を軽減し、ホルモンのバランスを整え、睡眠の質を高めることができます。
ヨガは、肉体的および精神的な強さを組み合わせ、柔軟性を高め、腰痛や心臓血管疾患を予防するトレーニング方法です。ヨガを定期的に実践する女性は多くの恩恵を受けることができます。
幸福度を高める
ヨガは身体の健康を改善するだけでなく、気分や幸福感も改善し、不安を軽減します。鎮静効果により、実践者はより質の高い睡眠を得ることができます。
骨の健康を改善する
ヨガのストレッチ運動は筋肉と骨を強化するのに役立ちます。たとえば、ブリッジのポーズは腰痛を軽減し、お尻と脚を引き締め、骨と関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。
ブリッジポーズを行うには、まず仰向けに寝て膝を曲げ、足と腰をマットの上に置き、膝と足首が一直線になっていることを確認します。
両手を体の横に置き、息を吸いながら足を地面に押し付け、腰をゆっくりと持ち上げます。施術者は腰、背中の中央、背中の上部をゆっくりとマットから持ち上げます。
肩、腕、足で体重を支えながら、胸を顎につけます。この姿勢を5回長く呼吸しながら保ち、ポーズを解放して腰を下げます。
ヨガは免疫力と女性の生理機能を強化するのに役立ちます。写真: Freepik
減量
ヨガのカロリー燃焼能力はエアロバイクのそれよりも低いです。体重約70kgの女性は30分間ヨガをすると約149カロリーを消費します。一方、サイクリングでは約260カロリーを消費できます。
ヨガは体重を減らし、より持続可能な体重を維持するのに役立ちます。週に30分運動する高齢者は、体重増加を防ぎ、BMIを安定させることができます。定期的に運動し、節度ある生活を送り、科学的に食事を摂る人は多くの病気を予防できます。
心臓に良い
この運動は、冠動脈疾患の患者の血圧を下げ、脂質レベルを改善するのに役立ちます。ヨガは糖尿病患者の血糖値を下げるのにも役立ちます。
免疫力を高める
ヨガは免疫システムを強化するのに役立ちます。免疫力が弱まると、多くの病気のリスクが高まります。ヨガはストレスや不安を軽減し、免疫力の向上に貢献します。
ホルモンバランスを整える
ストレスはホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。ヨガはリラックスするために呼吸に重点を置いています。施術者が体を曲げ、息を吐き、体内の臓器を圧迫すると、その臓器から毒素が放出され、ホルモンバランスが刺激されます。
具体的には、コブラのポーズは主に背中を曲げ、胸、肩、腹部を伸ばし、ストレスと疲労を軽減します。この動きは背中を強化し、血液循環を改善するのに役立ちます。
やり方:
ステップ 1: ヨガマットの上にうつ伏せになり、足を揃え、手のひらを肩の真下に置き、肘をまっすぐ後ろに伸ばします。
ステップ 2: 力を使って太ももと腰を床に押し付け、次に手の力を使って上半身を持ち上げます。
ステップ 3: 首のバランスを保ち、目を床に向けます。この姿勢で 5 秒間息を吸ったり吐いたりしてから、開始位置に戻ります。
Le Nguyen ( Healthline、Healthshotsによると)
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