鉄分を多く含む食事を摂り、ビタミン C と B12 の摂取量を増やし、ザクロジュースを補給し、食事中のお茶やコーヒーの摂取を制限することが、体内のヘモグロビン濃度を改善する方法です。
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| ヘモグロビン値を改善するにはビタミン C を増やしてください。 (出典: Shutterstock) |
ヘモグロビンはヘモグロビン (Hb または Hgb) とも呼ばれます。鉄分を含み、酸素を集めて運び、身体に栄養を与える作用を持つ複合タンパク質です。
ヘモグロビンは、人間や哺乳類の赤血球に含まれる赤色の色素です。ヘモグロビンが減少すると、貧血、疲労、皮膚の蒼白、手足の冷えなどを引き起こす可能性があります...
体内のヘモグロビン濃度を高めるのに役立つ 5 つの方法をご紹介します。
1. 鉄分を多く含む食事を摂る
鉄はヘモグロビンの生成に不可欠な構成要素です。したがって、レバー、魚、豆、レンズ豆、豆腐、葉野菜、ビート、ゴマなど、鉄分を豊富に含む食品を摂取する必要があります。
2. ビタミンCを増やす
ビタミン C は鉄分の吸収を高め、ヘモグロビン濃度を高めるので、鉄分を豊富に含む食品と、柑橘類、イチゴ、ピーマンなどのビタミン C を豊富に含む食品を組み合わせる必要があります。
3. ビタミンB12を増やす
上記の栄養素に加えて、ビタミン B12、特にヘモグロビンの合成に不可欠な葉酸を体に十分に補給するようにしてください。
4.鉄分をブロックする食品を避ける
お茶、コーヒー、カルシウムを多く含む食品に含まれるタンニンは鉄分の吸収を阻害する可能性があるため、食中や食後すぐには摂取を避ける必要があります。
5. ザクロジュースを加える
ザクロジュースを定期的に摂取すると、この果物には鉄分とカルシウムが豊富に含まれているため、体内のヘモグロビン濃度が上昇します。ザクロにはタンパク質、炭水化物、食物繊維も豊富に含まれています。
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