ジムに通う人にとって、筋肉量を維持し、発達させるにはタンパク質を豊富に含む食品が不可欠です。しかし、タンパク質を豊富に含む食品のすべてが健康に良いわけではありません。タンパク質が豊富であっても、少量または適度に摂取すべき食品もあります。
タンパク質は健康的な食生活の基礎であり、数多くの健康上の利点をもたらします。健康ウェブサイト「Health Shots 」によると、タンパク質の最大の利点は、筋肉量の修復と発達を助け、酵素やホルモンの生成に重要な役割を果たし、満腹感を与えて食欲を抑えることだ。
加工肉はタンパク質が豊富ですが、塩分、脂肪、保存料も多く含まれています。
ジムに通う人が優先的に摂取すべきタンパク質が豊富な食品は、鶏の胸肉、卵、スキムミルク、豆、キノコ、ナッツなどです。一方、タンパク質が豊富ですが、少量または適度に食べるべき料理もあります。これらの項目には次のものが含まれます。
加工肉
ソーセージやハムなどの加工肉はタンパク質が豊富ですが、食べ過ぎると健康に害を及ぼす可能性があります。塩分、飽和脂肪、保存料が多く含まれています。加工肉を大量に食べると、心臓病や特定の癌など、多くの深刻な健康問題のリスクが高まります。
揚げ物
鶏肉、魚、卵は健康的なタンパク質源ですが、揚げると食品に脂肪が加わります。この量の油は不健康な脂肪となり、料理のカロリーが高くなります。したがって、蒸すか茹でるのが最適です。
高脂肪牛乳
牛乳は健康に必要な栄養素を多く含む飲み物です。しかし、ジムに通う人はスキムミルクを優先し、高脂肪ミルクの飲み過ぎは避けるべきです。このタイプのミルクから作られた料理も、適度に使用してください。
プロテインバーと砂糖入りミルクサプリメント
プロテインバーやシェイクはタンパク質が豊富であるだけでなく、便利です。これらのアイテムは保管が簡単で、どこにでも持ち運ぶことができます。
しかし、多くの製品には糖分が多く含まれており、特にタンパク質が添加された牛乳など、さまざまな添加物が含まれています。これらの食品をたくさん食べると、糖分とタンパク質の摂取量も同時に増えます。砂糖を過剰に摂取すると、カロリー過剰になりやすく、体重増加につながる可能性があります。そのため、 Health Shotsによると、専門家はプロテインバーと無糖ミルクサプリメントを優先的に選ぶことを推奨しています。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm
コメント (0)