英国のフィットネス専門家が、50歳以上の女性向けに引き締まった体づくりに役立つ4つの簡単なエクササイズを紹介します。
健康で体調を維持することは重要ですが、50 歳以上の人全員が高強度の運動を行えるわけではありません。
フィットネス専門家のニキ・ウィブロウさん（56歳）が、健康維持に役立つよう考案した4つの簡単なエクササイズを紹介します。この動きは、太ももや腰を含む体幹、上半身、下半身の強化に重点を置いています。
ニキのワークアウトはソーシャルメディアのユーザーから絶賛されている。難しすぎる多くのチュートリアル ビデオとは異なり、これらのエクササイズは 50 歳以上の人に適しており、上半身と下半身にとって非常に重要です。
Niki が提案する 4 つのエクササイズは次のとおりです。
狭い範囲での報道が活発化
体重負荷運動は上半身の強化に役立ちます。
上半身を水面に押し下げ、次に下半身を持ち上げて周期的な動きを実行します。
各エクササイズを15分間3回繰り返します。
ワイドレッグキック
このエクササイズでは、脚を伸ばしたり閉じたりすることで、腰、太もも、体幹を強化します。
エクササイズ中は、腕をまっすぐに伸ばして腕を伸ばしましょう。
ブリッジポーズ（バリエーション）
この動きをするには、まず足をマットの上に平らに置いて仰向けに寝ます。
次に、片方の腕をまっすぐ上に上げ、もう一方の足を持ち上げます。腕をまっすぐ上に伸ばしたまま、足を上下に動かし続けます。
この運動は関節を強化し、安定させるのに役立ちます。
体を傾けて腹筋運動をする
これは上半身と体幹の強化に役立つため、非常に有用なエクササイズです。
このエクササイズを行うには、足をまっすぐに伸ばしたまま、腰を高く上げます。腰を上げたまま、片方の足をゆっくりと反対方向に動かします。
カーン・リン（エクスプレスによると）
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