ブルックリンを拠点とする栄養士マディ・パスクアリエッロが、朝のコーヒーを胃に優しく飲む方法を紹介します。
朝に一杯のコーヒーを飲まないと生きていけない人はたくさんいます。
朝早くコーヒーを飲むとなぜ胃が悪くなるのでしょうか？
コーヒーが体に与える影響は人によって異なります。健康ニュースサイト「ウェル・アンド・グッド」によると、何杯でも問題なくコーヒーを飲める人がいる一方で、少量でも胃の不調を感じる人もいるという。
コーヒーを飲むと胃酸が分泌されるとパスクアリエッロ氏は説明する。空腹時に摂取すると、便通が促進されたり、胸焼けを起こしたりすることもあります。また、心拍数や血圧が上昇し、落ち着きのなさや不安を引き起こします。
早朝にコーヒーを飲むと食欲が抑制され、朝食を抜くことにもなります。これにより、1日に必要な主要栄養素を全体的に摂取できなくなる可能性があります。
完璧な朝のコーヒーのための3つのヒント
腸内環境が健康であれば、空腹時にコーヒーを1～2杯飲んでも心配する必要はない、とパスクアリエッロ氏は説明する。
ただし、朝のコーヒーを飲んだ後に胃の調子が悪くなった場合は、次の 3 つのヒントを試してみてください。
朝の一杯のコーヒーと一緒に何か食べることは、おそらく胃の不調を避ける最良の方法の一つです。
1.まず水を飲みます。睡眠中は体内の水分が失われます。したがって、起床時に水を飲むと水分補給に役立ち、胃に良い影響を与えます。
事前に水を飲むことで、カフェインの不快な副作用を軽減できる人もいるとパスクアリエッロ氏は説明する。一般的に、他の飲み物の前に水を飲むのが最善です。これは、夜間の睡眠後に体が水分補給され、消化が改善され、健康的な代謝が促進されるのに役立ちます。
2. 朝のコーヒーを飲みながら軽食を食べましょう。専門家 パスクアリエッロ氏は、朝のコーヒーと一緒に何かを食べることは、胃の不調を避ける最良の方法の一つだと言います。食べ物は生成された胃酸の一部を吸収するのに役立ち、不快な症状を回避するのに役立ちます。
3. 朝のコーヒーの種類を変えるか、量を減らしましょう。専門家 コーヒーを飲むことで胃の不調を最小限に抑えるもう一つの良い方法は、コーヒーの量を減らすか、淹れ方を変えることだとパスクアリエッロ氏はアドバイスする。 Well And Good によれば、たとえば、コールドブリューコーヒーの代わりにドリップコーヒーを選んだり、ブラックコーヒーの代わりにミルクコーヒーを選んだりするそうです。
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