ゆで卵と大豆はタンパク質が豊富で、満腹感を長く持続させます。オート麦や生野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低いので、減量中の人に適しています。
いくつかのスナックは満腹感を長く持続させ、健康的な体重を維持するための栄養素を供給します。 100カロリー以下の料理をいくつか紹介します。
ブルーベリー 1 杯:ブルーベリーは抗酸化物質とビタミン C が豊富に含まれており、体重管理に役立つ健康的なスナックです。 米国農務省（USDA）によると、新鮮なブルーベリー1カップには約14.4 mgのビタミンCと84カロリーが含まれています。
固ゆで卵 1 個: USDA によると、固ゆで卵 1 個には 6.3 グラムのタンパク質と 78 カロリーが含まれています。卵はタンパク質が豊富に含まれているため、朝食だけでなく午後のおやつにも適しており、満腹感を高めて食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。卵には骨や免疫システムに不可欠なビタミン D が含まれています。
ゆで卵はダイエット中の人に適したおやつです。写真: Freepik
オレンジ:ビタミン、食物繊維が豊富で、カロリーはわずか 72 カロリーです。オレンジ 1 個には、約 3 グラムの食物繊維と 82 mg のビタミン C が含まれています。ビタミン C は免疫機能、皮膚、肺にとって重要です。
オートミール半カップ: 83カロリー、食物繊維4g、 ヘルプ 満腹感を長時間持続させ、腸の運動を調整します。オートミールは血糖値を安定させるので、心臓にも良いです。
生野菜：刻んだブロッコリー、セロリ、スライスしたピーマンは、ビタミンやミネラルがたっぷり詰まったシンプルなスナックです。生野菜には食物繊維も含まれており、満腹感が長く続くので空腹感が減り、すぐに間食しなくて済みます。
アーモンド一握り: アーモンドは植物性タンパク質が豊富で、1 個 28g (一握り程度) あたり 6.2g のタンパク質と 5.8mg のビタミン E が含まれています。タンパク質は食欲をコントロールするのに役立ち、ビタミン E には抗酸化作用があり、全体的な健康を促進します。しかし、アーモンドもカロリーが高いです。 したがって、体重を減らしたい人は、食物摂取量を制限する必要があります。
生のニンジン:小さな生のニンジン 8 本にはわずか 42 カロリーしか含まれておらず、目の健康を促進する 2 つの栄養素であるベータカロチンとルテインの優れた供給源です。
レーズンパン 1 枚: 80 カロリー、2 グラムの食物繊維、4 グラムのタンパク質が含まれており、減量を目指す人にとって健康的な朝食スナックになります。良質な脂肪をさらに摂取するには、ピーナッツバターやアーモンドバターなどのナッツバターを塗りましょう。
ベリースムージー:ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリースムージーは美味しくて栄養もたっぷりです。カロリーを抑えながらもビタミンやミネラルを摂取できるスムージーを作るには、 ほうれん草、無糖アーモンドミルク...
枝豆：タンパク質と食物繊維が豊富で、飽和脂肪は少量です。これら 3 つの栄養素が、おいしくて栄養価の高いスナックを生み出します。大豆1/3カップにはわずか63カロリーしか含まれていません。
無脂肪ギリシャヨーグルト: 骨の健康に重要なタンパク質とカルシウムを供給します。このスナックには、腸の健康を促進するプロバイオティクスも豊富に含まれています。体重を減らそうとしている人は、カロリーを 100 未満に抑えるために無脂肪の種類を選ぶ必要があります。
新鮮なメロンミックス 2 カップ:スイカ、マスクメロン、カンタロープなどのメロンはカロリーが低く、体重増加の原因にならず、食べやすく、朝食や午後のおやつに適しています。
バオバオオ（ Everyday Healthによると）
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