Les ruptures peuvent être très douloureuses. Quelle que soit la raison ou la façon dont cela se termine, la perte d’un être cher peut vous plonger dans une spirale d’anxiété et de confusion.
Le cycle émotionnel qui suit une rupture ne dure pas éternellement - Photo : FREEPIK
Le cycle émotionnel après une rupture ne durera pas éternellement. Vous pouvez passer de la tristesse à la joie, à la colère, à l’espoir, à la nostalgie en quelques minutes seulement. Comment traverser cette « tempête » émotionnelle ?
L’anxiété après une rupture est-elle normale ?
Selon Stacker, l’anxiété est une réaction tout à fait normale après une rupture. Non seulement vous perdez un être cher, mais vous faites également face à des changements majeurs dans votre vie. Il peut s’agir d’habitudes de vie communes, de logement, d’amis communs…. Ces facteurs peuvent créer une « tempête » émotionnelle qui rend l’anxiété difficile à contrôler.
Si vous avez déjà un attachement anxieux, vous pourriez ressentir davantage de détresse après une rupture et avoir du mal à vous adapter au changement.
Les personnes atteintes de ce trouble craignent souvent excessivement d’être abandonnées ou rejetées. La cause provient souvent d’expériences vécues durant l’enfance avec les parents ou les tuteurs. Si c'est vous qui rompez, cela peut être encore pire.
Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) peut également s’aggraver après la fin d’une relation. Le TOC implique des pensées obsessionnelles indésirables et des comportements compulsifs pour les soulager.
Une étude a révélé que les personnes qui ne présentaient pas de symptômes de TOC avant une rupture présentaient un risque accru de développer un TOC après la fin d’une relation.
Comment gérer l’anxiété après une rupture ?
Votre santé mentale peut être gravement affectée après une rupture. Vous vous sentirez plus stressé, épuisé et émotif. Ce processus est similaire au sentiment de deuil après une perte. Votre cerveau peut devenir embrumé, ce qui rend difficile la concentration ou la prise de décisions. C’est pourquoi il est si important de prendre soin de soi dans les jours, les semaines et les mois qui suivent une rupture.
Ne vous forcez pas à oublier votre ex ou à surmonter la douleur en un certain laps de temps. Se mettre la pression peut vous rendre plus anxieux et prolonger le processus de récupération.
Voici quelques moyens pour vous aider à atténuer votre anxiété après une rupture : méditer, garder votre esprit calme et concentré sur le présent, éviter l’alcool et passer plus de temps avec votre famille et vos amis.
N’oubliez pas non plus de faire de l’exercice. L’activité physique aide le corps à produire des endorphines, qui réduisent l’anxiété et améliorent l’humeur.
Prenez soin de vos besoins fondamentaux en assurant une alimentation saine et un sommeil adéquat. Certains aliments qui aident également à réduire l’anxiété comprennent les légumes à feuilles vertes, les haricots, le foie et le bœuf.
Si l’anxiété post-rupture affecte sérieusement votre vie quotidienne, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Si vous avez des difficultés à vous concentrer, êtes coincé dans des pensées anxieuses répétitives, rechercher du soutien est la bonne décision.
Symptômes de l'anxiété post-rupture
Quiconque a déjà vécu une rupture comprend que la douleur n’est pas seulement émotionnelle, mais peut également se manifester physiquement. Vous pouvez ressentir une douleur thoracique qui dure des heures ou des jours, ou une sensation d’oppression dans la gorge. Le corps réagit souvent à la douleur émotionnelle par des manifestations physiques.
L’équilibre hormonal peut également être affecté. Lors d’une relation, le cerveau produit de l’ocytocine, connue sous le nom d’« hormone de l’amour », qui contribue à accroître la confiance et à réduire le stress et l’anxiété. La dopamine, qui vous procure une sensation d’euphorie, et les endorphines, qui soulagent la douleur, contribuent également à vous rendre heureux. Lors d’une rupture, ces hormones chutent soudainement, tandis que le cortisol, l’hormone du stress, augmente, rendant l’anxiété plus prononcée.
Les symptômes courants après une rupture comprennent une faible estime de soi et un sentiment d’inutilité, surtout si c’est vous qui avez rompu. dépression, colère, insomnie, anxiété, douleurs cardiaques et autres douleurs physiques.
Source : https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm
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