Effets nocifs de la consommation d'alcool après la pratique d'un sport

Il est essentiel de réhydrater son corps après l’exercice, mais cela doit être fait correctement pour éviter de nuire à l’organisme.

Beaucoup de gens pensent que boire de la bière après avoir fait du sport est également une façon d’apporter de l’eau au corps. Cependant, selon le maître et docteur Ho Van Duy An, du centre de traumatologie orthopédique du système hospitalier général de Tam Anh, il s'agit d'un concept extrêmement erroné. En raison de ses propriétés diurétiques, boire de la bière non seulement n’apporte pas d’eau au corps, mais peut également provoquer une déshydratation.

De plus, après l’exercice, la température corporelle élevée et la transpiration accrue entraîneront une perte importante de liquide dans le corps et une réduction du flux sanguin, entraînant une diminution de la quantité d’oxygène délivrée aux muscles et aux autres organes. Par conséquent, le corps a besoin d’un repos approprié pour revenir à son état normal. À ce moment-là, si vous buvez de l’alcool, votre corps sera obligé d’augmenter son activité pour éliminer les toxines apportées par ces boissons.

Un autre effet nocif de la consommation d’alcool après avoir fait du sport est le ralentissement de la synthèse des protéines. Pour contrer le stress musculaire causé par l’exercice, le corps stimule la synthèse des protéines pour réparer les muscles endommagés et augmenter la force musculaire.

Certaines études montrent que boire de l’alcool après une séance d’entraînement peut diminuer cette synthèse protéique, ralentir le temps de récupération du corps, ouvrir les vaisseaux sanguins et stimuler le gonflement en cas de blessure. Lorsque l’habitude de boire de l’alcool est répétée pendant une longue période après l’exercice, le corps ne sera pas en meilleure santé mais se fatiguera facilement et aura des douleurs musculaires et articulaires.

Boire après avoir fait du sport augmente la charge sur le corps. Photo : Freepik — Boire après avoir fait du sport augmente la charge sur le corps. Photo : *Freepik*

Boire de l'eau après avoir fait du sport apporte de nombreux bienfaits tels que : réguler la température corporelle, prévenir les crampes, compenser les pertes en eau dues à la transpiration, soutenir le fonctionnement des organes internes... Au lieu de boire de la bière et de l'alcool, vous devriez boire les types d'eau suivants :

Eau fraîche et filtrée : le corps a tendance à absorber l’eau froide plus rapidement que l’eau chaude. Il est toutefois important de noter que vous devez boire de l’eau fraîche et non de l’eau glacée. Après avoir fait du sport, votre température corporelle est élevée, si vous buvez de l'eau glacée, cela peut choquer votre système digestif.

L’eau contenant des électrolytes comme les boissons pour sportifs ou les solutions de réhydratation orale est le bon choix pour les athlètes. Ces boissons contiennent souvent du potassium, des calories et d’autres nutriments qui aident à stimuler l’énergie et à maintenir l’équilibre électrolytique. Il est important de noter que les boissons électrolytiques ne sont pas des sodas ou des boissons énergisantes. Les boissons riches en sucre, en sel et en caféine ne sont pas bonnes pour les personnes qui viennent de faire un exercice vigoureux.

Boire correctement de l’eau après l’exercice aide à réguler la température corporelle et le fonctionnement des organes internes. Photo : Freepik — Boire correctement de l’eau après l’exercice aide à réguler la température corporelle et le fonctionnement des organes internes. Photo : *Freepik*

Le Dr Duy An recommande de boire de l'eau après l'exercice, mais sachez que boire trop d'eau peut diluer le sang et entraîner une diminution du taux de sodium dans le sang. Il s’agit d’une condition dangereuse qui nécessite des soins médicaux d’urgence. L'hyponatrémie provoque une altération de la conscience, une faiblesse, des convulsions et, dans les cas graves, peut même entraîner la mort. Les premiers symptômes de cette maladie peuvent inclure : nausées, désorientation et crampes musculaires.

En particulier, ces signes sont similaires à ceux de la déshydratation, ce qui peut vous perturber, vous amener à boire plus d’eau et aggraver l’hyponatrémie. L'hyponatrémie est rare, cependant, pour plus de sécurité, vous ne devez boire qu'environ 250 ml d'eau dans les 30 premières minutes après l'exercice.

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