Il est conseillé aux coureurs de ne pas remplir d'eau au VM Quy Nhon

Selon l'entraîneur Huynh Thanh, les coureurs ne devraient pas sauter les points d'eau par temps chaud à Quy Nhon lorsqu'ils participeront au VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon le 11 juin.

« Le jour de la course, les athlètes doivent boire de l'eau avant le départ et pendant la course. Il est absolument conseillé de ne pas manquer les ravitaillements. Surtout si vous utilisez des gels ou des produits électrolytiques, il est impératif de boire de l'eau avec. Les coureurs doivent également être particulièrement attentifs à la réaction de leur corps pendant la course pour se réhydrater ou profiter du refroidissement aux ravitaillements », a déclaré l'entraîneur Huynh Thanh de la communauté de course T-coaching.

Huynh Thanh (à gauche) sur la piste de course VnExpress Marathon Hue 2023. Photo : VM

Le marathon VnExpress Sparkling Quy Nhon est l'un des marathons les plus difficiles du Vietnam car il se déroule en été avec un temps chaud et venteux et une humidité élevée typique de la région côtière centrale.

Selon Huynh Thanh, l’hydratation dans les jours précédant la course est également très importante. « Trois jours avant la course, le corps doit être réapprovisionné en eau en quantité suffisante, vous pouvez boire de l'eau de coco, du jus de fruits, des électrolytes... Un jour avant la course, les athlètes doivent boire de l'eau avec beaucoup de minéraux », a ajouté cet entraîneur et coureur de Binh Dinh.

Huynh Thanh a déclaré que lui et ses étudiants ont dû pratiquer des exercices d'acclimatation à la chaleur pendant plusieurs semaines pour se préparer au VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Ce sera une course difficile mais significative pour le coureur de Binh Dinh. Jusqu'à présent, Huynh Thanh n'a jamais manqué ce tournoi et prévoit d'y participer régulièrement à l'avenir, car il se déroule dans sa ville natale.

Les coureurs doivent non seulement veiller à boire de l'eau avant et pendant la course, mais aussi s'hydrater suffisamment après avoir franchi la ligne d'arrivée. Il est également important d'anticiper les risques liés à la course au soleil et de savoir comment les gérer. Compte tenu de la consommation excessive d'eau, il est important de se renseigner sur les toilettes mises à disposition par les organisateurs. En cas de crampes, les coureurs ne doivent pas s'arrêter, mais simplement ralentir et adapter leurs mouvements. En cas de crampes plus sévères, de l'eau froide peut être versée directement sur la zone douloureuse », a déclaré Huynh Thanh.

Un coureur né en 1993 recommande également aux athlètes de s'échauffer soigneusement 30 à 45 minutes avant l'heure de départ. Durant les 2 premiers kilomètres, les coureurs doivent ralentir pour éviter de se faire prendre dans la foule. Après la course, il recommande aux gens de faire un jogging léger ou de marcher pour récupérer dans les 24 heures suivant l'arrivée.

Pour les coureurs qui ont l'intention de porter des costumes spéciaux ou du cosplay pendant la compétition, Huynh Thanh recommande de choisir des tissus ou des matériaux frais et à séchage rapide. En raison des températures élevées et du soleil intense, vous devez limiter les vêtements serrés qui provoquent la déshydratation. Les coureurs peuvent utiliser des accessoires tels que des lunettes de soleil, des chapeaux, de la crème solaire, des manchons de course... pour faire face aux intempéries.

Le VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 débutera le 11 juin, avec plus de 10 000 athlètes. Il s'agit de la course d'ouverture de la série de courses d'été du système VnExpress Marathon.

Quynh Chi

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