Les aliments riches en sucre, en sel et en caféine peuvent perturber les hormones, affectant ainsi la santé globale.
Le déséquilibre hormonal affecte le fonctionnement de nombreux organes, augmentant le risque de maladie des ovaires polykystiques, d’hypothyroïdie et d’hyperthyroïdie. Un mode de vie non scientifique et une alimentation déséquilibrée sont des causes de troubles hormonaux.
Vous trouverez ci-dessous les aliments qui doivent être limités dans l’alimentation pour éviter d’affecter les hormones.
Viande rouge
La viande rouge est riche en graisses saturées et hydrogénées, qui sont nocives pour la santé si elles sont consommées en excès. La consommation de viande rouge augmente la production d’œstrogènes dans le corps et peut provoquer un déséquilibre hormonal. Les bons aliments comprennent les œufs et les poissons gras riches en acides gras oméga-3, qui contribuent à la santé globale.
aliments transformés
Les aliments transformés comme les biscuits, le pain et autres produits emballés sont riches en conservateurs et en sel. Ils peuvent augmenter l’inflammation et le stress sur les glandes surrénales, le risque de prise de poids et le déséquilibre hormonal.
Café
Le café contient de la caféine, un stimulant du système nerveux central qui combat la fatigue et augmente les niveaux d’énergie. Cette boisson peut modifier le stockage des graisses et favoriser la santé intestinale, deux éléments bénéfiques pour le contrôle du poids.
Cependant, les personnes qui boivent beaucoup de café peuvent ressentir de l’anxiété et de la nervosité. La consommation de 1 000 mg ou plus par jour provoque de la nervosité, de l’agitation et des difficultés à dormir. L’insomnie prolongée entraîne des troubles hormonaux.
Boire trop de café peut perturber les hormones. Photo : Freepik
L’abus de caféine peut également augmenter la production de cortisol dans le corps. Le cortisol est l’hormone anti-stress. En cas de stress, l’augmentation du cortisol incite le corps à consommer des aliments riches en sucre et en graisses, ce qui facilite la prise de poids. Les femmes mangent souvent de manière malsaine, sous le coup de l’émotion, sautent des repas et grignotent lorsqu’elles sont de mauvaise humeur.
Sucre ou édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels peuvent perturber les hormones car ils affectent les bactéries présentes dans votre intestin et augmentent votre appétit. Tout le monde devrait éviter de consommer trop d’aliments sucrés comme les gâteaux, les beignets, le chocolat… Choisissez plutôt des alternatives saines à base de sucre naturel.
Les femmes qui mangent sainement peuvent favoriser la production naturelle d’œstrogènes, équilibrant ainsi les hormones. Les nutriments importants comprennent les protéines, le fer, les vitamines, les glucides et les bonnes graisses. Une alimentation riche en mauvaises graisses augmente le risque de surpoids, ce qui affecte les hormones.
L’exercice aide à améliorer le métabolisme du corps, en brûlant les calories excédentaires. C’est aussi un moyen d’aider les femmes à maintenir leur poids à un niveau approprié.
Un sommeil insuffisant a été associé à des déséquilibres dans plusieurs hormones, notamment l’insuline, le cortisol, la leptine, la ghréline et l’HGH. Le manque de sommeil réduit la sensibilité à l’insuline et augmente les niveaux de cortisol sur 24 heures. Pour maintenir l’équilibre hormonal, les femmes doivent dormir au moins 8 heures par nuit.
Le Nguyen (selon Healthshots )
| Les lecteurs posent ici des questions sur l'obstétrique et la gynécologie auxquelles les médecins doivent répondre. |
Lien source
Comment (0)