Dormir suffisamment, garder la tête surélevée et s’allonger sur le côté gauche sont des positions de sommeil qui aident vos poumons à bien fonctionner.
La qualité de l’air, les changements de température et les conditions météorologiques extrêmes affectent les poumons et le système respiratoire. De plus, la position de sommeil affecte également la santé de cet organe.
Dormez suffisamment
Ne pas dormir suffisamment fatigue le corps et affaiblit l’esprit. Pour le système respiratoire, rester éveillé toute la nuit peut facilement provoquer des infections respiratoires telles que le rhume et la grippe. Chez les personnes souffrant de maladies pulmonaires chroniques telles que l’asthme ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), le manque de sommeil aggrave les symptômes.
Pendant le sommeil, le système immunitaire produit des substances anti-infectieuses telles que des anticorps et des cytokines, qui aident à combattre les agents pathogènes externes tels que les bactéries et les virus. Le manque de sommeil entrave le fonctionnement du système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux maladies et, en cas d’infection, prenant plus de temps à se rétablir.
Pour bien dormir, chaque personne devrait minimiser les substances pouvant provoquer des allergies dans la chambre à coucher, comme les parfums artificiels, les poils d’animaux et la poussière. Laver les draps 1 à 2 fois par semaine aide à éliminer les acariens et les irritants. Les familles devraient limiter l’utilisation de ventilateurs à grande vitesse. Si vous utilisez la climatisation, vous devez régler la température de la chambre à coucher plus haut que la normale, car l’air froid est un facteur qui provoque des difficultés respiratoires chez les personnes souffrant d’asthme et de BPCO.
Dormez sur le côté
L’apnée obstructive du sommeil peut perturber l’équilibre entre le dioxyde de carbone et l’oxygène dans le sang, entraînant une hypertension artérielle et des problèmes cardiaques. Certains cas entraînent des étourdissements, une augmentation de la pression artérielle et une sensation de confusion.
Dormir sur le côté gauche avec un oreiller sous la tête et entre les jambes est bon pour vos poumons. Dans cette position, l’effet de la gravité favorise la circulation sanguine. C’est la meilleure position pour les personnes qui ronflent à cause de l’apnée du sommeil.
Dormir sur le côté gauche avec un oreiller sous la tête est bon pour vos poumons. Photo : Freepik
Dormir sur le côté pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs aux épaules ou au cou. Utilisez des oreillers et des matelas conçus pour dormir sur le côté afin de favoriser l’alignement de la colonne vertébrale. Dormir avec un oreiller entre les jambes peut aider à soulager les maux de dos chez les personnes qui découvrent cette position de sommeil.
Levez la tête pendant votre sommeil
L’utilisation d’un oreiller haut empêche la langue de glisser dans la gorge, permettant à l’air de circuler directement vers les poumons. Placez un oreiller sous vos genoux pour aider à aligner votre colonne vertébrale et réduire la douleur. S’allonger sur le dos, la tête surélevée et un oreiller sous les genoux est idéal pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
En plus de maintenir de bonnes habitudes de sommeil, chacun devrait vivre sainement et bien manger pour protéger la santé pulmonaire. Maintenez un poids santé, mangez des aliments nutritifs riches en antioxydants pour réduire l’inflammation. Les vaccins contre la grippe et la pneumonie préviennent les infections pulmonaires et les maladies respiratoires.
Évitez de fumer, de fumer des autres et d’utiliser des produits irritants environnementaux. Améliorez la qualité de l’air intérieur en utilisant un filtre à air.
Le Nguyen (selon Healthline , Sleep Foundation )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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