Combien de temps faut-il pour se mettre en forme ?

De nombreuses personnes commencent à faire de l’exercice parce qu’elles veulent perdre du poids et se remettre en forme. L’une des choses les plus importantes pour atteindre cet objectif est de maintenir une routine d’exercice régulière. Le temps nécessaire pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs.

L’un des facteurs les plus importants qui déterminent le temps nécessaire pour voir les résultats de votre entraînement est votre condition physique lorsque vous commencez à faire de l’exercice. Pour les débutants, ils sentiront leur force, leur endurance et leur masse musculaire commencer à augmenter après seulement quelques semaines de pratique, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

L’entraînement en force, comme l’haltérophilie, prend de 8 à 12 semaines pour voir des résultats notables.

En revanche, ceux qui pratiquent pendant une longue période ont une masse musculaire, une endurance et une force élevées. Si vous souhaitez apporter des changements importants, cela demande plus de temps et d’efforts.

De plus, vos objectifs d’entraînement ont également un impact sur le temps nécessaire pour changer la forme de votre corps. Si une personne souhaite perdre du poids, simplement en ayant un déficit calorique et en faisant de l’exercice régulièrement, elle peut perdre 2 à 3 kg par mois. Votre silhouette changera significativement après 1 à 1,5 mois d’effort.

Si votre objectif d’entraînement est de gagner du muscle, cela prendra plus de temps. Les athlètes ont besoin d’un surplus de calories, de manger suffisamment de protéines et de faire régulièrement des exercices de force tels que l’haltérophilie et les tractions. Il faut compter 8 à 12 semaines pour des résultats visibles.

Si l’objectif de l’exercice est d’améliorer l’endurance, le praticien se concentrera moins sur l’alimentation et davantage sur les méthodes d’entraînement. Faire du jogging ou du vélo pendant 2 à 4 semaines augmentera considérablement l’endurance de votre corps.

La nutrition et le repos ainsi que l'exercice sont les clés du succès en matière de santé

Outre l’exercice régulier, deux autres facteurs très importants sont la nutrition et le repos. La nutrition joue un rôle fondamental dans l’efficacité de l’entraînement. Sans une alimentation équilibrée, tous les efforts fournis en salle de sport ne vous aideront pas à obtenir la silhouette que vous désirez.

Le régime alimentaire d’une personne qui fait régulièrement de l’exercice doit non seulement être riche en protéines, mais également contenir suffisamment de glucides complexes et de graisses saines. L’apport calorique quotidien doit être calculé pour correspondre à l’objectif de prise ou de perte de poids.

Pour se reposer, les experts recommandent aux athlètes de dormir 7 à 9 heures par nuit. Vous devez avoir au moins 1 jour de repos d’entraînement chaque semaine pour éviter de surcharger votre corps en raison d’un entraînement continu. Ce jour-là, les gens peuvent faire de l’exercice léger en marchant ou en faisant du yoga, selon Medical News Today.

Source : https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm