Parce qu’à ce moment-là, le corps est dans un état de fatigue, de léthargie et a l’impression qu’il n’y a pas assez d’énergie pour bouger. Une courte sieste avant votre séance d’entraînement peut vraiment vous aider. Cependant, les gens doivent faire attention à la manière dont ils dorment et à la quantité de sommeil qu’ils obtiennent.
Préparer votre espace de couchage est important. L'endroit où vous dormez doit être une pièce légèrement sombre, calme, fraîche et confortable. Cette condition nous aidera à nous endormir plus facilement, selon le site de santé Healthline (USA).
Une sieste de 20 à 30 minutes avant une séance de sport peut aider votre corps à se réveiller avec une sensation d'énergie.
Le moment idéal de la journée pour faire une sieste est entre 13h et 16h. Cependant, pour de nombreuses personnes, dormir pendant cette période est difficile à réaliser. Selon la nature de leur travail, de nombreuses personnes ne peuvent rentrer chez elles qu’après 17 heures.
La meilleure quantité de sommeil pour récupérer et se préparer à une séance de gym est de 20 à 30 minutes. Ce laps de temps est juste suffisant pour réduire la fatigue mais en même temps ne perturbe pas le rythme circadien du corps, affectant ainsi le sommeil la nuit.
Pour nous aider à nous réveiller à l’heure sans dormir plus de 30 minutes, régler un réveil est l’un des meilleurs moyens. Les gens peuvent également boire une tasse de café avant d’aller au lit. La caféine contenue dans le café vous aide à rester éveillé, mais elle prend jusqu’à 15 minutes pour faire effet.
Ainsi, après avoir dormi environ 20 à 30 minutes, lorsque nous nous réveillons, la caféine a déjà fait effet. De plus, de nombreuses recherches démontrent que la caféine peut également aider à améliorer les performances sportives.
En particulier, les siestes ne devraient pas durer plus de 30 minutes. La raison est que dormir plus longtemps que cette durée peut facilement provoquer une inertie du sommeil. Cette condition donne au corps une sensation de somnolence, d’instabilité et de légère douleur au réveil.
Parce que lorsqu’une sieste dure plus de 30 minutes, le corps entre en sommeil profond. Lorsque l’on atteint ce stade, le corps a non seulement du mal à se réveiller, mais il se sent également léthargique et veut simplement dormir à nouveau.
Pour ceux qui ont l'habitude d'aller à la salle de sport le matin, plus précisément entre 9 et 12 heures, une petite sieste à midi est également très bénéfique. Lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez probablement plein d’énergie.
Si votre corps se sent fatigué toute la journée, pendant des mois, affectant non seulement votre programme d'entraînement mais aussi d'autres activités, vous devriez consulter rapidement un médecin pour un examen et une intervention appropriée, selon Healthline.
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