Les bienfaits inattendus d’une sieste avant la salle de sport

Parce qu’à ce moment-là, le corps est dans un état de fatigue, de léthargie et a l’impression qu’il n’y a pas assez d’énergie pour bouger. Une courte sieste avant votre séance d’entraînement peut vraiment aider. Cependant, les gens doivent faire attention à la manière dont ils dorment et à la quantité de sommeil qu’ils reçoivent.

Préparer votre espace de couchage est important. L'endroit où vous dormez doit être une pièce légèrement sombre, calme, fraîche et confortable. Cette condition nous aidera à nous endormir plus facilement, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Une sieste de 20 à 30 minutes avant une séance de sport peut aider votre corps à se réveiller avec une sensation d'énergie.

Le moment idéal de la journée pour faire une sieste est entre 13h et 16h. Cependant, pour de nombreuses personnes, il est difficile de dormir pendant cette période. Selon la nature de leur travail, de nombreuses personnes ne peuvent rentrer chez elles qu'après 17 heures.

La meilleure quantité de sommeil pour récupérer et se préparer à une séance de gym est de 20 à 30 minutes. Ce laps de temps est juste suffisant pour réduire la fatigue, mais en même temps, il ne perturbe pas le rythme circadien du corps, affectant ainsi le sommeil nocturne.

Pour nous aider à nous réveiller à l’heure sans dormir plus de 30 minutes, régler un réveil est l’un des meilleurs moyens. De plus, avant d’aller au lit, les gens peuvent boire une tasse de café. La caféine contenue dans le café vous aide à rester éveillé, mais il faut jusqu’à 15 minutes pour qu’elle fasse effet.

Ainsi, après avoir dormi environ 20 à 30 minutes, lorsque nous nous réveillons, la caféine a déjà fait effet. De plus, de nombreuses recherches démontrent que la caféine peut également contribuer à améliorer les performances sportives .

En particulier, les siestes ne devraient pas durer plus de 30 minutes. La raison est que dormir plus longtemps que cette durée peut facilement provoquer une inertie du sommeil. Cette condition rend le corps somnolent, instable et légèrement douloureux au réveil.

Car lorsqu’une sieste dure plus de 30 minutes, le corps entre dans un sommeil profond. Lorsque l’on atteint ce stade, le corps a non seulement du mal à se réveiller, mais se sent également léthargique et veut simplement dormir à nouveau.

Pour ceux qui ont l'habitude d'aller à la salle de sport le matin, plus précisément entre 9 et 12 heures, une courte sieste à midi est également très bénéfique. Lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez probablement plein d’énergie.

Si votre corps se sent fatigué toute la journée, pendant des mois, affectant non seulement votre programme d'entraînement mais également d'autres activités, vous devriez consulter un médecin prochainement pour un examen et une intervention appropriée, selon Healthline.

Lien source: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm