Eau
Étant donné que notre corps est composé d’environ 60 à 70 % d’eau et que chaque fonction corporelle nécessite de l’eau, boire suffisamment d’eau est un bon début pour maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Lorsque le corps est déshydraté, cela peut favoriser la croissance de bactéries et de virus. C’est pourquoi il est si important de veiller à boire la quantité optimale d’eau dont votre corps a besoin chaque jour.
Les autorités sanitaires recommandent souvent aux adultes de boire 8 verres d’eau par jour, soit une capacité d’environ 2 litres d’eau par jour. Vous devriez boire de l’eau plusieurs fois par jour, même si vous n’avez pas soif.
L’eau contribue notamment à soutenir le système immunitaire en favorisant l’absorption des nutriments et en maintenant les muqueuses du nez, de la bouche et de la gorge, qui constituent souvent la première ligne de défense contre les agents pathogènes et une barrière naturelle contre les infections. L’eau est également un composant essentiel du liquide lymphatique, qui transporte les globules blancs qui aident à combattre l’infection.
Jus de citrouille
Fabriqué à partir de graines de citrouille, ce jus est riche en zinc, magnésium et fibres. Ce sont trois des nutriments essentiels nécessaires au maintien d’un système immunitaire sain. De plus, le jus de citrouille aide également à réduire l’inflammation.
Mode d'emploi : Faites tremper 1 tasse de graines de citrouille pendant la nuit. Mélangez-les ensuite avec de l’eau filtrée et une pincée de sel jusqu’à ce que les graines soient réduites en poudre. Enfin, filtrez l’eau et dégustez.
Thé au citron et au gingembre
Le thé au gingembre et au citron est un bon choix pour aider à renforcer l’immunité. Le thé est préparé en mélangeant du gingembre frais râpé et du jus de citron dans de l'eau chaude.
Le thé au citron et au gingembre est riche en vitamine C, un antioxydant connu pour aider à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs. Selon une recherche publiée dans la revue Antioxidants, la vitamine C possède également des propriétés anti-inflammatoires et aide à réduire les réponses immunitaires négatives.
Selon une recherche publiée dans la revue Nutrients, le gingembre possède également plus de 100 composés bioactifs qui aident à combattre les nausées, à réduire le risque de certains cancers, à améliorer les lipides sanguins et à réduire l'inflammation, entre autres.
Thé vert
Le thé vert est une boisson qui aide à renforcer les défenses naturelles de l'organisme. Le thé vert est riche en flavonoïdes polyphénoliques bénéfiques, qui offrent de nombreux bienfaits pour la santé, allant de la réduction du risque de maladie cardiaque et de certains cancers au contrôle de l’inflammation systémique.
Selon une étude publiée dans la revue Molecules, le thé vert renforce l’immunité grâce aux antioxydants qui protègent les cellules contre l’oxydation et les espèces réactives de l’oxygène. On pense que le thé vert a des effets protecteurs contre les maladies et les infections en raison de ses propriétés antioxydantes.
Jus de tomate
Le jus de tomate frais contient de l’acide folique, qui aide à réduire le risque d’infection. Il fournit également une variété de vitamines, de minéraux et de puissants antioxydants, procurant au corps de nombreux bienfaits pour la santé.
Mode d'emploi : Faites cuire les tomates tranchées pendant environ 30 minutes à feu moyen et placez-les dans un robot culinaire et mélangez jusqu'à obtenir la consistance désirée.
Kéfir
Le kéfir est une boisson fermentée semblable au yaourt, fabriquée à partir de différents types de lait, comme celui de vache, de brebis et de chèvre. Comme le yaourt, le kéfir est riche en divers probiotiques bénéfiques qui aident à maintenir l’équilibre de votre microbiome digestif. Les principales bactéries bénéfiques du kéfir sont le lactobacillus kefiri, tandis que les principaux probiotiques du yaourt traditionnel sont le lactobacillus bulgaricus et le streptococcus thermophilus.
Un article de synthèse publié dans la revue Nutrients a rapporté que le kéfir offre des bienfaits antioxydants, antibactériens, anti-inflammatoires, cicatrisants et bien d’autres pour la santé.
Jus d'agrumes
Les agrumes sont considérés comme la meilleure source de vitamine C et un puissant stimulant immunitaire. La vitamine C est connue pour augmenter la production de globules blancs, aidant le corps à combattre les infections et les maladies causées par les virus. Une carence en vitamine C est associée à une altération de la réponse immunitaire.
Pour un adulte en bonne santé, 200 mg par jour suffisent à renforcer le système immunitaire.
Source : https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html
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