En raison de leurs vies chargées, de nombreuses personnes ne peuvent aller à la salle de sport qu'après 20 heures, voire plus tard. Pour certaines personnes, faire de l’exercice tard le soir peut favoriser un meilleur sommeil et une meilleure récupération musculaire. Cependant, d’autres personnes ont des difficultés à dormir en raison de l’augmentation de la température corporelle et du rythme cardiaque, selon le site Web de santé Healthline (États-Unis).
Les muscles peuvent mieux récupérer en faisant de l'exercice le soir
Faire de l’exercice tard le soir offre les mêmes bienfaits pour la santé que faire de l’exercice à d’autres moments de la journée, comme augmenter la force et l’endurance, réduire le stress et surtout aider les muscles à mieux récupérer.
Des études montrent que la température corporelle commence à atteindre son maximum le soir. Par conséquent, faire de l’exercice à ce moment-là rendra le corps plus flexible, et la force et l’endurance musculaires seront également meilleures. Cela signifie que le corps fonctionnera mieux tard le soir que tôt le matin.
Après une longue journée stressante, l’exercice du soir aide à soulager le stress et stimule la sécrétion d’endorphines, qui contribuent à procurer une sensation de bien-être. Grâce à cela, le praticien se sentira détendu, moins anxieux et aura une meilleure humeur.
De plus, faire de l’exercice le soir permet également une meilleure récupération musculaire. Parce que le soir est le moment où la circulation sanguine est bonne. Les muscles recevront suffisamment de sang et de nutriments pendant et après l’exercice, aidant ainsi le processus de récupération musculaire plus rapidement.
Cependant, faire de l’exercice tard le soir stimule les hormones de vigilance comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui peut rendre le sommeil difficile. . De plus, un état corporel fatigué à la fin de la journée augmente le risque de blessure, surtout avec des exercices de haute intensité.
Par conséquent, pour réduire les effets négatifs de l’exercice tard le soir, les gens devraient éviter de faire de l’exercice dans les 2 heures précédant le coucher. Les repas après l’entraînement doivent être riches en protéines et pas trop lourds. Selon Healthline, des habitudes relaxantes comme la méditation et la lecture avant de se coucher peuvent aider à réduire les effets stimulants de l’exercice qui peuvent entraîner des difficultés de sommeil.
Source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-le-khi-ban-tap-le-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm
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