Les envies de nourriture à des moments familiers, la recherche trouve des moyens de les contrôler

L’exercice régulier permet non seulement de maintenir votre corps en bonne santé, mais aussi d’augmenter la combustion des calories et de maintenir la masse musculaire maigre. Cependant, tous les types d’exercice ne sont pas aussi efficaces. Certains types d’exercices ont la capacité de contrôler l’appétit en régulant les hormones de la faim dans le corps, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — L'exercice de haute intensité aidera à réduire l'appétit

C’est la conclusion tirée d’une étude récente publiée dans le Journal of Applied Physiology . Des scientifiques ont mené une étude sur neuf hommes d’âge moyen. L’objectif était de tester les effets de l’exercice sur l’hormone de l’appétit, la ghréline, également connue sous le nom d’hormone de la faim, sécrétée par l’intestin.

Ils ont été divisés en trois groupes. Le premier groupe a couru pendant 30 minutes.

Le deuxième groupe a fait des exercices de haute intensité sur le tapis roulant. Pendant 20 minutes, ils doivent sprinter pendant 1 minute et se reposer pendant 1 minute, en répétant 10 fois comme ça.

Le troisième groupe a également fait des exercices de haute intensité, mais sur un vélo stationnaire. On leur a demandé de faire du vélo à pleine vitesse pendant 15 secondes, de se reposer pendant 2 minutes et de répéter cela 8 fois. La durée totale de l’exercice est d’environ 20 minutes.

L’analyse a montré que les niveaux sanguins de l’hormone de l’appétit, la ghréline, étaient plus faibles les jours où les volontaires effectuaient des exercices de haute intensité. Les chercheurs pensent que l’exercice lui-même aide à supprimer l’hormone ghréline, réduisant ainsi l’appétit.

Cela se produit parce que l’exercice de haute intensité augmente les niveaux d’acide lactique dans le corps. C'est l'acide lactique qui réduit les niveaux de l'hormone de l'appétit, la ghréline. En d’autres termes, si les exercices sont de haute intensité, ils stimuleront l’acide lactique dans le corps, contrôlant ainsi l’appétit.

Aucun exercice n’a été démontré comme pouvant vous aider à manger moins.

Dans l’étude, les auteurs ont constaté qu’aucun exercice physique n’aidait les gens à manger moins. Ils pensent qu’un exercice physique approprié peut réduire l’appétit, mais le fait de manger moins ou non dépend de vos habitudes alimentaires.

Parallèlement, une étude de 2020 publiée dans le Journal of Applied Physiology a également montré l’impact de l’exercice sur l’appétit. Cependant, les bénéfices de la réduction des hormones de l’appétit ne durent qu’environ 90 minutes après l’exercice. Cependant, cet effet permet également aux gens d’adhérer plus facilement à un régime alimentaire et à des programmes d’exercice, ce qui leur permet de perdre du poids plus efficacement.

Bien que l’exercice de haute intensité soit un bon choix pour réduire l’appétit, évitez de faire de l’exercice dans l’eau. Une autre étude publiée dans la revue Appetite a révélé que l’exercice sous l’eau augmente l’appétit, en particulier dans l’eau froide, selon Healthline .

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