Dois-je faire de l’exercice à 21 heures ?

L’un des avantages de faire de l’exercice à 21 heures. c'est que cela aide les gens à réduire le stress à la fin de la journée, selon l'expert en santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Faire de l’exercice le soir présente de nombreux avantages pour la santé, tout comme faire de l’exercice pendant la journée.

Certaines recherches montrent qu’à 21 heures, les personnes qui font de l’exercice ont tendance à être plus alertes et à avoir des niveaux d’énergie plus élevés. Par conséquent, cette période est très adaptée à ceux qui souhaitent faire des exercices pour gagner du muscle et prendre du poids. De plus, pour de nombreuses personnes occupées, cela semble être le moment le plus approprié pour faire de l’exercice.

Cependant, s’entraîner à 21 heures a aussi ses propres inconvénients. L’un des principaux inconvénients de faire de l’exercice à ce moment-là est que cela peut affecter la qualité de votre sommeil si vous vous couchez juste après l’exercice.

La National Sleep Foundation recommande de limiter les exercices intenses le soir, car ils peuvent augmenter la température corporelle. Pendant ce temps, pour s’endormir, la température du corps doit baisser. C’est pourquoi les sportifs peuvent avoir du mal à s’endormir s’ils dorment trop tôt après l’exercice. Le temps nécessaire pour que la température corporelle se refroidisse et soit propice au sommeil doit être d’au moins 2 heures après l’exercice.

De plus, un autre inconvénient est que les entraînements de haute intensité peuvent accentuer la sensation de fatigue après une journée de travail et d’études. Ainsi, en fonction de votre condition physique, vous devrez faire de l'exercice à 21 heures ou non, et si oui, à quel niveau.

De plus, 21 heures est généralement l’heure à laquelle de nombreuses personnes ont dîné. Faire de l’exercice juste après le dîner peut provoquer une indigestion et augmenter le risque de crampes musculaires. Il est important d’écouter son corps et de choisir le bon moment et la bonne intensité d’exercice.

Pour optimiser votre routine d’entraînement en soirée, la première chose à faire est de déterminer un horaire d’entraînement adapté à votre emploi du temps. L'heure de pratique peut commencer à 20h, 21h ou plus tard selon l'individu.

De plus, les gens doivent éviter de trop manger à l’approche de l’heure de l’exercice, doivent s’échauffer complètement et dormir suffisamment. En fin de compte, il est important de choisir le type d’exercice adapté à votre niveau de forme physique du moment, selon Medical News Today .

Lien source: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm