Des experts donnent des conseils pour bien dormir par temps chaud et humide

Pourquoi le temps chaud rend-il le sommeil difficile ?

Selon le rythme circadien, la température corporelle commencera à diminuer en début de soirée. L’obscurité déclenche la libération de l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui provoque la somnolence. Pendant le sommeil, la température corporelle continue de baisser.

Les températures extérieures peuvent interférer avec ce processus naturel de thermorégulation qui se produit pendant le sommeil. Une chambre trop chaude peut augmenter la température corporelle et perturber le sommeil, selon Hindustan Times .

Par conséquent, garder votre corps au frais est important pour le sommeil et la santé en général.

Garder votre corps au frais est important pour le sommeil et la santé en général.

Voici quelques conseils pour une bonne nuit de sommeil par temps chaud, suggérés par le Dr Meenakshi Jain, travaillant à l'hôpital Amrita, Faridabad (Inde) et le Dr Murarji Tanaji Ghadge - spécialiste des troubles du sommeil à la clinique Ruby Hall (Inde) :

1. Fermez les rideaux : Bloquez l’air chaud en fermant les fenêtres. Fermez les rideaux pendant la journée lorsque la température augmente. Maintenez l’humidité à 50 - 60 % ou moins.

2. Faites attention à votre alimentation quotidienne : La première chose importante pendant la saison chaude est de boire suffisamment d’eau. De plus, pour bien dormir, évitez les boissons caféinées l’après-midi. Limitez votre consommation d’alcool et dînez au moins 3 à 4 heures avant de vous coucher.

3. Évitez de faire de l’exercice à l’approche du coucher : Évitez les exercices intenses avant d’aller vous coucher.

4. Réduisez la lumière dans la pièce la nuit : Réduire l’exposition à la lumière le soir peut aider à préparer le corps au sommeil. Éteignez les appareils électroniques émettant de la lumière tels que les téléviseurs, les ordinateurs, les téléphones portables, etc. pour éviter d’interférer avec le processus de production de mélatonine du corps.

5. Prenez un bain chaud : Il est préférable de prendre un bain chaud environ 1 heure avant d'aller au lit. Votre température corporelle baissera après un bain, favorisant une sensation de relaxation qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement, selon Hindustan Times .

6. Réglez la bonne température : Il est également conseillé de régler la température de la chambre de manière appropriée et de veiller à ce que la pièce soit bien ventilée.

Il est préférable de prendre un bain chaud environ 1 heure avant d’aller au lit.

7. Maintenez un horaire de sommeil régulier : Maintenez un horaire de sommeil et de réveil régulier. Éviter les siestes pendant la journée peut également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil la nuit.

8. Utilisez des accessoires rafraîchissants : oreillers, draps et pyjamas fabriqués à partir de fibres naturelles comme le coton, la laine légère, la soie ou le lin plutôt que de matières synthétiques comme le polyester. Portez des vêtements respirants comme du coton au lit.

9. Consultez un médecin : si vous avez tout essayé pour améliorer votre sommeil mais que vous n'y parvenez toujours pas, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale, selon Hindustan Times .

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm