Régime alimentaire pour augmenter la résistance aux maladies infectieuses

Le Têt et la période des fêtes sont des périodes où le temps change, ce qui peut facilement provoquer des maladies infectieuses, notamment la grippe.

Régime alimentaire pour augmenter la résistance aux maladies infectieuses

Le Têt et la période des fêtes sont des périodes où le temps change, ce qui peut facilement provoquer des maladies infectieuses, notamment la grippe.

Avec des changements dans le régime alimentaire et le mode de vie, le maintien de la santé et la lutte contre la grippe sont extrêmement importants pour vous protéger et protéger votre famille pendant le Têt et la période des fêtes à venir.

Chaque personne devrait boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour et compléter avec du jus de fruits frais, des tisanes comme le thé au gingembre ou le thé à la réglisse pour améliorer la santé.

La vitamine C est l’un des facteurs les plus importants pour maintenir la santé, surtout pendant la saison froide. Selon une recherche de l’Institut national de la nutrition, la vitamine C aide non seulement à renforcer le système immunitaire, mais réduit également la gravité des symptômes de la grippe.

Les aliments riches en vitamine C tels que les oranges, le pamplemousse, le kiwi, les fraises et la goyave peuvent être facilement ajoutés au régime du Têt. Ces fruits aident non seulement à améliorer la résistance, mais fournissent également des fibres et des minéraux essentiels à l’organisme.

L’ail et les oignons sont connus depuis longtemps pour leurs propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et stimulantes du système immunitaire. Des études ont montré que l’ail a la capacité de stimuler les globules blancs, aidant ainsi le corps à combattre les bactéries et les virus.

Les oignons ont également la capacité de réduire les infections respiratoires, aidant le corps à faire face facilement au rhume. Pendant le Têt, vous pouvez ajouter de l'ail et des oignons à des plats tels que des soupes, des ragoûts ou des épices pour les plats sautés afin d'améliorer la saveur et de protéger votre santé.

Le zinc est un minéral important dans le maintien et la restauration du système immunitaire. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le zinc aide l’organisme à lutter contre l’invasion des virus et des bactéries.

Les aliments riches en zinc comprennent les fruits de mer comme les huîtres, les crevettes, le crabe, la volaille, les haricots et les noix. Des plats tels que la soupe de fruits de mer, le poulet mijoté et la salade de haricots sont d'excellents choix pendant le Têt, car ils aident à compléter le zinc et à renforcer le système immunitaire.

Un système digestif sain est étroitement lié au système immunitaire. Les aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute peuvent aider à favoriser une digestion saine et à renforcer l’immunité.

Selon les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis, des études montrent que les probiotiques aident à améliorer l’activité des cellules immunitaires dans les intestins, protégeant ainsi le corps contre les attaques du virus de la grippe. Pendant le Têt, vous pouvez donner aux enfants et aux adultes du yaourt ou du kimchi et des cornichons dans leurs repas pour soutenir le système immunitaire.

L’oméga-3 est un acide gras qui a des effets anti-inflammatoires, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et soutient le système immunitaire. Les experts médicaux ont montré que les oméga-3 aident à réduire l’inflammation dans le corps, réduisant ainsi le risque d’infections et de maladies telles que la grippe.

Les aliments riches en oméga-3 comme le saumon, le maquereau, les sardines, les graines de chia et les noix sont faciles à intégrer au régime du Têt à travers des plats tels que du poisson grillé, de la salade de thon ou d'autres plats avec des graines

L'eau est un élément indispensable au maintien du fonctionnement des cellules du corps. Pendant le Têt, lorsque nous mangeons beaucoup d’aliments riches en graisses et en sucre, boire suffisamment d’eau aidera le corps à se détoxifier, à prévenir la déshydratation et à renforcer le système immunitaire.

Chaque personne devrait boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour et compléter avec du jus de fruits frais, des tisanes comme le thé au gingembre ou le thé à la réglisse pour améliorer la santé.

Surtout pendant le Têt, la consommation régulière d’alcool peut affaiblir le système immunitaire, augmentant ainsi le risque d’attraper la grippe. Il est donc conseillé de limiter sa consommation d’alcool, surtout par temps froid, afin de protéger sa santé.

Un régime alimentaire riche en aliments transformés et frits peut réduire la capacité du corps à combattre les maladies. L'Institut national de la nutrition recommande également que manger trop d'aliments gras provoque non seulement un surpoids mais affaiblit également le système immunitaire. Vous devriez privilégier les plats cuits à la vapeur, bouillis, sautés avec un peu d’huile ou grillés pour protéger votre santé et aider votre corps à absorber facilement les nutriments nécessaires.

Source : https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html