Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent à chacun de faire de l’exercice à une intensité modérée, au moins 150 minutes par semaine. Pour de nombreuses personnes, l’exercice est remplacé par une marche de 10 000 pas par jour.
Cependant, selon le site de santé Healthline (USA), 10 000 pas par jour ne conviennent pas toujours à tout le monde. Chaque personne doit choisir le nombre approprié de pas par jour en fonction de ses objectifs personnels.
Selon certains experts, il n’est pas nécessaire de marcher beaucoup pour bénéficier des bienfaits pour la santé.
La marche peut aider à brûler des calories et à développer des muscles maigres.
Les bienfaits de la marche
La marche peut aider à brûler des calories et à développer des muscles maigres. Ainsi, marcher 1,6 km permet de brûler environ 100 calories. Ce nombre dépend également du sexe et du poids de chaque personne. De plus, la marche régulière peut réduire la perte musculaire liée à l’âge, contribuant ainsi à maintenir la force et la fonction musculaire.
Marcher régulièrement peut réduire la graisse du ventre et améliorer l’humeur. De plus, la marche contribue également à réduire les risques de certaines maladies cardiovasculaires.
Pourquoi marcher 10 000 pas par jour est-il bon pour la santé ?
Plusieurs études ont également montré que marcher 10 000 pas par jour est lié à une meilleure santé. Ainsi, dans une étude de 2007, on a demandé à 14 personnes inactives de marcher 10 000 pas par jour pendant 15 semaines. Une fois l’étude terminée, ces personnes ont constaté une amélioration de leur rythme cardiaque et de leur taux de cholestérol.
Combien de pas est-il raisonnable de faire ?
Marcher 10 000 pas par jour n’est pas nocif pour la santé. Mais selon certains experts, en fonction de l'objectif de chacun, ce nombre d'étapes devrait être ajusté.
Pour les personnes de moins de 60 ans, marcher 8 000 à 10 000 pas par jour est considéré comme suffisant pour maintenir la santé. Après 60 ans, chaque personne n’a besoin que de marcher environ 6 000 à 8 000 pas par jour pour rester en bonne santé.
Pour ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur humeur, Marcher 10 000 pas par jour est suffisant. Entre-temps, une étude montre que marcher au moins 15 000 pas par jour peut réduire le risque d’obésité, selon Healthline .
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