Connaissez-vous 6 façons de manger de l’avocat pour réduire efficacement la graisse du ventre ?

Manger correctement de l’avocat aide à perdre du poids et à réduire efficacement la graisse du ventre. (Photo : Vietnam+)

Cependant, de nombreuses personnes se demandent encore quelle quantité d’avocat manger et comment le manger pour perdre du poids efficacement ? Lisez la suite pour en savoir plus sur ce problème.

Les graisses saines de l'avocat

Une étude de 2019 menée par l’Université de l’Illinois a révélé que les femmes qui mangeaient des avocats quotidiennement réduisaient la graisse viscérale profonde de leur abdomen et amélioraient leur tolérance au glucose.

Les avocats sont riches en vitamines C, E, K et B6, en folate, en magnésium et en potassium, ils peuvent donc répondre aux besoins quotidiens en macronutriments, nous aider à nous sentir rassasiés plus longtemps et réduire le besoin de grignotages fréquents.

100 g d'avocat contiennent 15 g de matières grasses (lipides), dont jusqu'à 10 g de matières grasses dans l'avocat sont des graisses monoinsaturées (acide oléique - un type de graisse qui est bon pour la santé).

Avec sa teneur élevée en fibres et en graisses saines, l’avantage le plus courant des avocats est la perte de poids. Il est largement utilisé dans les régimes amaigrissants car la graisse contenue dans les avocats aide à minimiser l’accumulation de graisse sous la peau et aide notamment à réduire la graisse du ventre. Par conséquent, si vous savez comment manger correctement l’avocat, vous pouvez perdre du poids très efficacement.

6 façons de manger de l'avocat pour réduire la graisse du ventre

1. Remplacez les graisses malsaines par des avocats

De nombreuses sauces et huiles couramment utilisées dans les aliments transformés sont souvent riches en sucre et en mauvaises graisses, qui contribuent à l’accumulation de graisse viscérale.

En attendant, l’avocat est une alternative nutritive aux sauces et aux huiles de cuisson riches en calories et contenant des graisses malsaines.

Vous pouvez utiliser de l'avocat écrasé à la place de la sauce ordinaire dans les sandwichs ou comme vinaigrette, rehaussant ainsi la saveur tout en conservant les bienfaits nutritionnels.

2. Incorporez l'avocat à votre petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et ajouter de l’avocat à votre menu de petit-déjeuner peut améliorer le contrôle de la graisse viscérale.

Selon une étude de l’Institut national de nutrition des États-Unis, consommer un petit-déjeuner contenant de l’avocat vous aide non seulement à vous sentir rassasié plus longtemps, mais stabilise également votre taux de sucre dans le sang tout au long de la journée.

Cela permet de réduire la faim et de limiter les grignotages au cours de la journée, évitant ainsi l’accumulation de graisses excédentaires, notamment viscérales.

Vous pouvez tartiner du beurre sur du pain complet, saupoudrer quelques amandes et le faire griller pour un délicieux petit-déjeuner.

Ou vous pouvez également préparer une grande quantité de muffins au beurre d'avoine et à la banane et les conserver au réfrigérateur pour les cuire et les manger tous les matins, très pratique.

3. Smoothie à l'avocat

Si vous en avez assez de manger des avocats directement tous les jours, vous pouvez préparer des smoothies à l'avocat pour rehausser la saveur, mais attention à ne pas ajouter de sucre ou de lait sucré.

Quelques smoothies à l'avocat que vous pouvez essayer :

Smoothie à l'avocat et au melon

Mélangez l’avocat, le melon, le lait d’amande et un peu de miel dans un mixeur. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse. C'est une option rapide et nutritive pour les matins chargés.

Smoothie avocat et banane

Mélangez l’avocat, la banane, le yaourt nature et un peu de jus de citron. Voici une délicieuse recette de boisson qui vous permettra de vous sentir rassasié pendant longtemps.

Smoothie avocat et vert

Combinez l’avocat avec des épinards, des pommes vertes et un peu d’eau de coco pour créer un smoothie riche en nutriments qui peut aider à nettoyer votre corps.

Smoothie avocat et concombre

Ajoutez l’avocat, le concombre, la menthe et un peu de jus de citron dans un mixeur et mixez jusqu’à consistance lisse. Vous aurez un smoothie délicieux et nutritif.

Vous devriez boire un smoothie avocat-concombre le matin après avoir mangé, faites-le dans les 2 mois pour voir les effets les plus évidents.

4. Préparez la salade d'avocats

Combinez l’avocat avec des légumes verts et des protéines maigres comme la poitrine de poulet ou le saumon pour créer une salade nutritive qui réduit efficacement la graisse du ventre. La salade d’avocat est non seulement délicieuse, mais fournit également de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires à l’organisme.

Comment faire une salade avec de l'avocat est également très simple. Vous choisissez des aliments tels que du blanc de poulet cuit, du saumon... combinés avec de la laitue, des tomates cerises coupées en deux, des échalotes émincées, de la coriandre et de l'avocat coupé en morceaux de la taille d'une bouchée.

Mélangez les ingrédients ci-dessus avec de l'huile d'olive, ajoutez un peu de jus de citron, ajoutez des épices au goût et vous obtenez une salade d'avocat délicieuse et nutritive.

5. Combinez l'avocat avec le yaourt

Le yaourt est excellent pour le système digestif, car il fournit des protéines, du calcium et des micronutriments supplémentaires pour aider à réduire l’apport énergétique provenant d’autres aliments. Par conséquent, manger du yaourt vous aidera à contrôler votre poids et à limiter efficacement la prise de poids.

Combiner de l’avocat haché avec du yaourt non sucré crée une collation saine qui augmente les fibres et les protéines, aide à la perte de poids, améliore la digestion et aide même à embellir la peau.

6. Avocat grillé à la sauce soja

L'avocat grillé à la sauce soja est un plat délicieux, préparé avec des avocats qui viennent de commencer à mûrir et qui sont encore fermes. La torréfaction de l’avocat aidera à ramollir la chair et à ajouter de la saveur.

Dans cette recette, les avocats sont coupés en deux, dénoyautés, mélangés à une sauce composée de sauce soja, de piment, d'ail et d'un peu de sucre, puis frits à l'air ou à la poêle.

Ce plat peut être utilisé en entrée, servi avec une salade de légumes ou tartiné sur du pain complet... offrant une saveur unique et nutritive, aidant à perdre du poids sainement.

Remarques sur la consommation d'avocat pour perdre du poids

Manger trop d’avocat peut entraîner des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des gaz ou des maux d’estomac, surtout si vous n’êtes pas habitué à un régime riche en fibres.

Bien que les avocats soient très sains, ils sont également riches en calories et en matières grasses. Manger des avocats en grande quantité sans tenir compte de l’apport calorique total peut entraîner une prise de poids.

Pour réduire la graisse du ventre et perdre du poids efficacement, les nutritionnistes recommandent de ne manger qu'un seul avocat par jour et de le diviser en deux pour le matin et le midi. Manger le soir vous donnera une indigestion.

Lorsque vous mangez de l'avocat, n'ignorez pas la chair vert foncé près de la peau car cette partie contient plus de nutriments que toutes les autres parties de l'avocat./.

Selon VNA

Source : https://baothanhhoa.vn/ban-co-biet-6-cach-an-qua-bo-de-giam-mo-bung-hieu-qua-245237.htm