Dormez suffisamment
Le docteur maître spécialiste 1 Vo Huynh Quoc Kha, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville, établissement 3, a déclaré que le système immunitaire aide à protéger le corps contre les infections. Lorsque le système immunitaire ne fonctionne pas correctement, il peut lancer une attaque contre le corps même lorsqu’aucune bactérie n’est présente ou ne parvient pas à empêcher les bactéries de pénétrer dans le corps. Les maladies auto-immunes et les allergies sont quelques exemples de troubles immunitaires qui peuvent affecter notre corps.
« De nombreuses études scientifiques ont démontré que le manque de sommeil a un impact négatif sur diverses parties du système immunitaire. Cela peut conduire au développement de divers troubles. Un sommeil insuffisant réduit l'activité des cellules NK (un type de globule blanc du système immunitaire naturel), qui jouent un rôle important dans la destruction des cellules cancéreuses.
Mangez une variété d’aliments nutritifs
Le professeur associé - Docteur Lam Vinh Nien, chef du département de diététique - nutrition de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que la nutrition préventive joue un rôle important dans l'augmentation de la résistance et la prévention des maladies infectieuses en fin d'année.
Manger une variété d’aliments, en particulier des fruits et des légumes, aide à augmenter les vitamines et les minéraux.
Adoptez une alimentation variée et équilibrée avec 4 groupes de nutriments
« En hiver, surtout dans les régions froides, le corps perd moins de sueur à travers la peau, donc par rapport aux jours normaux, le régime alimentaire doit réduire le sel et compléter suffisamment d'eau », a expliqué le Dr Nien.
Entièrement vacciné
Le docteur Bach Thi Chinh, directeur médical du système de vaccination du VNVC, a déclaré qu'à la fin de l'année, le temps est souvent froid et humide, créant des conditions pour que les virus et les bactéries soient plus actifs que pendant les autres saisons. En outre, l’augmentation des déplacements et des déplacements des personnes dans les lieux publics augmentera également le risque de propagation de maladies infectieuses.
En outre, certaines maladies infectieuses saisonnières peuvent affecter la santé des personnes, notamment des personnes âgées, des femmes enceintes et des enfants. Des maladies telles que la grippe, la rage, l'encéphalite, la méningite, l'encéphalite japonaise, la rougeole... sont également fréquentes lors des changements de saison. En outre, le Covid-19 commence désormais à augmenter à nouveau dans le monde et dans les pays d’Asie du Sud-Est.
« Se faire vacciner de manière proactive est considéré comme une étape nécessaire pour prévenir les maladies infectieuses à la fin de l'année. En outre, les gens doivent porter des masques, se laver les mains régulièrement, manger des aliments sains et s'assurer de l'origine pour assurer la santé », a recommandé le Dr Chinh.
Préparation physique
Selon le Dr Quoc Kha, une activité physique régulière nous aide à nous sentir en meilleure santé, à mieux dormir et à réduire l’anxiété. Associée à une alimentation saine, l’activité physique offre de nombreux bienfaits pour le système immunitaire. Des études ont montré qu’un exercice d’intensité modérée pendant moins de 60 minutes entraîne une augmentation des immunoglobulines circulantes, des cytokines anti-inflammatoires, des neutrophiles ainsi qu’une meilleure surveillance immunitaire, ce qui aide à combattre les agents pathogènes et les cellules cancéreuses.
L’activité physique douce présente de nombreux bienfaits pour le système immunitaire.
Evitez le stress, limitez l'alcool et le tabac
Le docteur Quoc Kha a déclaré que lorsque le corps est stressé, la sécrétion de cortisol augmente. Le cortisol a de nombreuses fonctions dans le corps humain, telles que la régulation du métabolisme, de l’inflammation et de l’immunité. Le cortisol a des effets anti-inflammatoires et immunosuppresseurs, l’hypercortisolémie chronique peut entraîner une résistance du système immunitaire. Des études montrent que les personnes ayant des niveaux de stress plus élevés sont plus susceptibles de ressentir des symptômes cliniques lors d’infections virales respiratoires.
De plus, maintenir un mode de vie sain et limiter la consommation d’alcool et de tabac aidera également à éviter les troubles du système immunitaire et à aider le corps à devenir plus sain.
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