8 façons de vaincre le ronflement

Changer de position pour dormir, éviter l'alcool avant de se coucher, utiliser des bandelettes nasales ou porter des appareils buccaux... sont des remèdes contre le ronflement.

Le Dr Doan Thu Hong, de l'Institut vietnamien de médecine appliquée, a déclaré que le ronflement est un problème courant qui touche plus de 50 % des hommes, environ 40 % des femmes et plus de 25 % des enfants. Le ronflement se produit lorsque les tissus situés à l’arrière de la gorge, près des voies respiratoires, vibrent lorsque vous respirez pendant votre sommeil. Pour certaines personnes, le ronflement est un phénomène occasionnel, mais pour d’autres, il s’agit d’un problème chronique qui affecte la santé et la qualité du sommeil, provoquant une gêne pour les partenaires de lit.

Il existe trois types de ronflement, notamment : le ronflement léger, peu fréquent et occasionnel ; ronflement sévère, survenant plus de trois nuits par semaine ; Le ronflement est associé à l’apnée obstructive du sommeil, un problème de santé grave.

Les traitements varient en fonction de la gravité du ronflement. Dans certains cas, des changements de mode de vie peuvent aider à prévenir ce phénomène. Voici quelques remèdes que vous pouvez essayer :

Changer de position de sommeil

Lorsque vous dormez, les tissus de votre gorge se détendent. Si ces tissus s’étirent suffisamment pour bloquer partiellement les voies respiratoires, un ronflement peut survenir. Dormir sur le dos peut aggraver le ronflement, alors essayez plutôt de dormir sur le côté si possible.

Ajuster la hauteur de l'oreiller

Surélever votre tête de quelques centimètres, soit avec des oreillers, soit avec votre lit, aide à garder vos voies respiratoires ouvertes et élimine complètement le ronflement.

Évitez de boire de l'alcool avant d'aller vous coucher

L’alcool provoque un relâchement des muscles de la gorge, ce qui entraîne le ronflement. Cela peut également augmenter le risque de développer une apnée obstructive du sommeil. Éviter l’alcool avant de se coucher réduit le risque de ronflement.

Arrêter de fumer

Fumer irrite la gorge, provoquant une inflammation des tissus, conduisant au ronflement. De nombreuses études montrent que les fumeurs sont deux fois plus susceptibles de ronfler que les non-fumeurs. Si vous arrêtez de fumer, vous pouvez réduire l’irritation de la gorge et arrêter complètement de ronfler.

Maintenir un poids santé

Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de ronfler ou de souffrir d’apnée du sommeil que les personnes qui maintiennent un poids santé. Par conséquent, maintenir un poids santé peut aider à éviter le ronflement.

Traitement des allergies

Les allergies peuvent rétrécir les voies respiratoires et augmenter le risque de ronflement. Traiter les allergies en prenant des médicaments contre les allergies, en utilisant un humidificateur ou en réduisant les allergènes dans votre environnement peut réduire l’enflure de vos voies respiratoires, réduisant ainsi ou éliminant le ronflement. Les allergènes en suspension dans l’air que vous pouvez limiter comprennent la fumée, la poussière et le pollen.

Utiliser des bandelettes nasales

Les bandelettes nasales peuvent aider à ouvrir les voies respiratoires de votre nez, augmentant ainsi le flux d’air et prévenant le ronflement. Achetez des bandelettes nasales dans les pharmacies sans ordonnance.

Porter des appareils buccaux

Un appareil buccal est un embout buccal porté pendant le sommeil qui maintient la mâchoire inférieure vers l'avant et déplace les tissus de la gorge hors des voies respiratoires. Si vous l’essayez, vous devez choisir un outil réputé qui garantit la qualité médicale.

Lorsque vous présentez des signes de réveil haletant ou d’étouffement la nuit (ou que votre partenaire de lit vous dit que vous ressentez ces symptômes) ; Si vous ronflez plus de trois fois par semaine et que cela perturbe votre sommeil, consultez un médecin. De plus, des ronflements bruyants, des réveils avec des maux de tête, une somnolence excessive pendant la journée et des difficultés de concentration sont des symptômes qui indiquent un problème de santé plus grave, comme l’apnée du sommeil.

Thuy Quynh

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