7 habitudes alimentaires néfastes pour la santé des femmes

Manger trop vite, trop, grignoter au lieu des repas principaux, sauter des protéines affecte la digestion, ce qui fait que les femmes prennent du poids facilement.

Les habitudes alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur la santé. Les femmes doivent prêter attention aux mauvaises habitudes alimentaires pour protéger leur santé et prévenir les maladies.

Rester debout en mangeant

Manger debout peut provoquer une accumulation de sang dans vos jambes, réduisant ainsi le flux sanguin vers vos intestins. Cela ralentit la digestion, ce qui entraîne des ballonnements et des flatulences. Les personnes qui mangent debout ont également tendance à manger plus vite, à se laisser facilement distraire et à manger de manière incontrôlable, ce qui entraîne une prise de poids.

Manger trop le soir

Consommer de la nourriture le soir, juste avant de se coucher, peut augmenter le stress et perturber le sommeil. Préparez un petit repas faible en calories environ deux heures avant le coucher. Évitez les boissons contenant de la caféine, l’alcool, le thé, le chocolat ou les épices chaudes à l’approche de l’heure du coucher.

Évitez les protéines

Les protéines aident les femmes à maintenir leur fermeté et à augmenter leur force musculaire à mesure qu’elles atteignent l’âge mûr. Les sources supplémentaires de protéines comprennent le lait, le yaourt, les flocons d’avoine, les céréales complètes, la viande maigre, les œufs, le tofu, le saumon et le thon.

Ne pas consommer suffisamment de calcium et de vitamine D

La vitamine D et le calcium ralentissent la perte osseuse, maintiennent la force musculo-squelettique et préviennent les fractures et les infections. L’apport recommandé pour les femmes est de 600 UI de vitamine D et de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, les produits laitiers et les légumes verts. La vitamine D se trouve dans les jaunes d’œufs, le saumon, le hareng et les sardines.

Manger sans plan

Le travail intense et la prise en charge des enfants obligent les femmes à manger des repas irréguliers. Les aliments qui les aident à avoir moins faim, comme les gâteaux et les fast-foods, sont riches en calories et pauvres en nutriments sains. Les fruits, les légumes et le yaourt sont faibles en calories, riches en fibres et en vitamines, ce qui en fait des choix sains pour des repas plus légers.

Les collations comme les gâteaux et la restauration rapide sont riches en calories et pauvres en nutriments sains. Photo : Freepik — Manger des sucreries est riche en calories et pauvre en nutriments sains. Photo : *Freepik*

Réduction calorique à long terme

Les régimes hypocaloriques prolongés augmentent le risque de troubles hormonaux. Les personnes qui perdent du poids en réduisant leurs calories sont capables de supprimer les hormones hypophysaires, tandis que cette hormone maintient des niveaux d’œstrogène stables dans le corps. Les femmes doivent adapter leur régime alimentaire afin que leur corps reçoive suffisamment de nutriments et reste en bonne santé.

Grignoter au lieu de manger

Grignoter prend plus de temps au corps pour libérer les hormones qui régulent la glycémie, ce qui augmente le stress. Maintenez les repas principaux ou privilégiez les aliments riches en fibres comme le brocoli, les patates douces, les fruits... pour augmenter la sensation de satiété durablement et réduire les fringales.

Manger trop vite

Consommer de la nourriture trop rapidement empêche le cerveau de rattraper l’estomac. Le cerveau peut envoyer des signaux de satiété environ 15 à 20 minutes plus tard que d’habitude. Cela conduit à manger plus que nécessaire, à prendre facilement du poids et à devenir obèse. Pour manger plus lentement, prenez de plus petites bouchées et mâchez bien. Boire de l’eau pendant les repas peut augmenter la sensation de satiété.

Bao Bao (selon Mangez ceci, pas cela )

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