6 raisons de boire de l'eau pour brûler les graisses et perdre du poids

Boire de l’eau n’est pas seulement important pour la santé générale, mais c’est également une aide efficace à la perte de poids.

En buvant de l’eau au bon moment et en bonne quantité, vous pouvez optimiser votre métabolisme, réduire vos envies et maintenir votre corps en pleine forme.

Boire de l'eau avant les repas

Une étude publiée dans la revue Obesity en 2010 a révélé que boire environ 500 ml d’eau avant les repas peut aider à perdre du poids.

Boire de l’eau avant les repas contribue à augmenter la sensation de satiété (Photo : Getty).

Cette étude a révélé que les participants qui buvaient de l’eau avant chaque repas perdaient en moyenne 2 kg de plus que le groupe qui ne buvait pas d’eau après 12 semaines. La raison principale est que l’eau augmente la sensation de satiété, contribuant ainsi à réduire le nombre de calories consommées pendant les repas.

Comment faire:

Buvez environ 500 ml d’eau (équivalent à deux tasses) environ 30 minutes avant chaque repas. Assurez-vous de boire de l’eau à température ambiante ou tiède pour éviter les frissons soudains.

Buvez de l'eau au réveil

Boire de l’eau juste après le réveil est un moyen efficace d’activer le corps après un long sommeil.

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2003, boire 500 ml d’eau peut augmenter le métabolisme jusqu’à 30 % en 30 à 40 minutes.

Cette augmentation du métabolisme aide à brûler les calories plus rapidement, contribuant ainsi à la perte de poids.

Comment faire:

Buvez un grand verre d’eau dès votre réveil le matin. Si possible, ajoutez une tranche de citron pour plus de vitamine C et de saveur.

Buvez de l'eau lorsque vous avez faim

Parfois, le corps peut confondre la faim avec la soif. Une étude de 2008 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que boire de l’eau peut aider à réduire les envies, en particulier celles de collations malsaines.

Comment faire:

Lorsque vous avez faim, avant de manger quoi que ce soit, essayez de boire un verre d’eau et attendez environ 10 à 15 minutes pour voir si la faim diminue. Faire cela régulièrement peut vous aider à réduire votre apport calorique inutile.

Assurez-vous que votre corps est toujours hydraté

Maintenir un apport en eau adéquat tout au long de la journée aide le corps à fonctionner efficacement, augmentant la capacité à brûler des calories.

Selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics , les personnes qui boivent plus d’eau ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus faible et une alimentation plus saine.

Comment faire:

Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et prenez régulièrement de petites gorgées tout au long de la journée. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour, soit environ 2 litres.

Buvez de l'eau avant et après l'exercice

Boire de l’eau avant et après l’exercice aide le corps à maintenir ses performances et à améliorer sa récupération. Une étude de 2009 publiée dans l’International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a révélé que rester hydraté améliore les performances physiques et augmente la combustion des graisses.

Comment faire:

Buvez environ 500 ml d’eau environ 30 minutes avant de commencer l’exercice. Continuez à boire de l’eau pendant et après l’exercice pour remplacer l’eau perdue par la transpiration.

Boire de l'eau avant de se coucher

Boire de l’eau avant de se coucher aide le corps à maintenir son métabolisme tout au long de la nuit. Une étude de 2014 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que le corps continue de brûler des calories pendant que vous dormez, et rester hydraté peut aider dans ce processus.

effectuer:

Buvez un petit verre d'eau avant d'aller vous coucher, évitez de trop boire, pour ne pas avoir à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de miel pour améliorer le sommeil.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm