6 choses que les quinquagénaires devraient faire pour vivre plus longtemps

Voici 6 habitudes que les personnes dans la cinquantaine ne devraient pas ignorer.

1. Vérifiez les yeux et les oreilles

De nombreuses personnes effectuent des examens de santé annuels, mais accordent peu d’attention à leurs oreilles et à leurs yeux. Cependant, lorsque vous vieillissez, vous devez prêter attention à ces deux parties.

Les personnes souffrant de perte auditive courent un risque accru de démence si elles ne sont pas traitées. De plus, la perte de vision peut augmenter votre risque de chutes et d’autres problèmes, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis.

Si vous devez augmenter le volume de la télévision ou si vous avez du mal à entendre lorsque vous parlez, parlez-en à votre médecin, selon l'AARP .

La perte de vision est également fréquente avec l’âge, probablement en raison de cataractes ou de dégénérescence maculaire. Les personnes de plus de 50 ans devraient subir un examen de la vue tous les 1 à 2 ans.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Il n'est jamais trop tard pour améliorer votre santé et votre longévité.

2. Faites attention à vos dents

La carie dentaire et les maladies des gencives peuvent survenir à tout âge et, selon les études, elles augmentent toutes deux le risque de maladies cardiovasculaires et de maladies respiratoires telles que la pneumonie. Une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut également conduire à la maladie d’Alzheimer et à la démence.

N'oubliez pas de vous brosser les dents deux fois par jour, d'utiliser régulièrement du fil dentaire et de consulter votre dentiste deux fois par an.

3. Concentrez-vous sur le sommeil

Les personnes âgées ont du mal à dormir. Un mauvais sommeil entraîne de nombreux problèmes tels que le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même la mort prématurée.

Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin.

Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer pour bien dormir : dormir selon un horaire fixe, ne pas dormir quand on a faim ou qu'on est trop rassasié, éviter le café ou l'alcool le soir, garder la chambre dans l'obscurité et éteindre les appareils avant d'aller au lit, se détendre avant d'aller au lit...

4. Contrôle du poids

À mesure que les gens atteignent l’âge mûr, ils prennent souvent du poids. Mais selon une recherche publiée en 2022 dans la revue médicale JAMA Network Open , le surpoids à l’âge moyen peut entraîner un décès plus précoce.

Pour éviter de prendre du poids, réduisez votre consommation alimentaire et faites une marche rapide pendant 30 minutes chaque jour.

5. Faites attention à l'entraînement musculaire

Les personnes âgées doivent exercer leurs muscles pour maintenir leur force et pratiquer leur équilibre afin de réduire le risque de chute. Selon le CDC américain, les chutes sont la principale cause de blessures chez les personnes âgées.

Pour travailler vos muscles, vous pouvez vous accroupir, indique le CDC. Et pour pratiquer l’équilibre, essayez de vous tenir debout sur une jambe.

6. Dépistage régulier du cancer

Selon l'AARP , l'American Cancer Society recommande aux personnes de 50 ans et plus de se soumettre à un dépistage du cancer du sein, du col de l'utérus, du cancer colorectal, du cancer du poumon si elles ont déjà fumé et du cancer de la prostate.

Demandez à votre médecin quand et à quelle fréquence vous devez effectuer ces tests.

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