Dormir suffisamment, boire beaucoup d’eau et choisir des collations saines sont des moyens d’aider les diabétiques à réduire leurs envies.
Les personnes diabétiques ressentent souvent une sensation persistante de faim, d’envies et d’insatisfaction après avoir mangé. Il s’agit d’un signe avant-coureur d’acidocétose, une complication potentiellement mortelle causée par la production par l’organisme d’un excès d’acide dans le sang. Suivre un régime alimentaire sain aide les gens à contrôler leur glycémie et à réduire les envies de fumer.
Distrayez-vous : les envies passent souvent si vous n’y pensez pas. Lorsque vous avez faim mais qu'il n'est pas temps de manger, essayez de lire un livre, d'écouter de la musique, d'appeler quelqu'un ou de faire une promenade autour du pâté de maisons. Ces méthodes vous aident à oublier temporairement votre faim.
Mangez des aliments riches en fibres et faibles en glucides : les aliments riches en fibres et pauvres en glucides sains vous aident à rester rassasié plus longtemps et à éviter les pics soudains de glycémie. Les diabétiques devraient consommer des aliments riches en fibres comme les fraises, les pommes, les poires, les noix, les carottes, les framboises, les avocats... Les aliments faibles en glucides comprennent les œufs, le poulet, le bœuf, le thon, le saumon...
Dormez suffisamment : les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à avoir faim plus rapidement. Le manque de sommeil altère les fonctions cérébrales, ce qui entraîne des envies d’aliments riches en calories. Dormir suffisamment est bon pour la santé, en particulier pour les personnes diabétiques. Les gens peuvent améliorer la qualité de leur sommeil en créant l’habitude de dormir et de se réveiller à la même heure chaque jour, en préparant un espace de chambre calme et frais...
Limiter la nourriture devant vous aide à réduire les envies de grignoter. Photo : Freepik
Boire plus d’eau : Les gens peuvent boire plus d’eau que d’habitude et boire de l’eau dès qu’ils ont faim. L’eau peut vous aider à vous sentir rassasié temporairement.
Limitez vos envies : vous pourriez vous sentir moins enclin à manger si vous ne voyez pas d’aliments délicieux devant vous. Les diabétiques doivent limiter les aliments stimulants tels que les sucreries, les aliments gras, la restauration rapide, les snacks emballés...
Créez une variété de repas et de collations équilibrés : les patients doivent manger selon un horaire régulier. Divisez les repas principaux et les collations en équilibrant la quantité de protéines, de glucides, de lipides et de fibres dans chaque repas. Cette méthode permet de consommer plus de nutriments et de rester rassasié plus longtemps. Les gens devraient choisir des collations saines comme du pop-corn, des algues, du chocolat noir, de la gelée à faible teneur en sucre ou sans sucre... pour les collations.
Anh Chi (Selon Everyday Health )
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