4 habitudes nocturnes pour aider à contrôler le diabète

En fait, certaines habitudes au coucher peuvent avoir un impact significatif sur votre contrôle de la glycémie et sur la qualité de votre sommeil. Un bon contrôle de la glycémie aidera à prévenir de nombreuses complications dangereuses, selon le site Web de santé Verywell Health (USA).

Maintenir des habitudes de sommeil cohérentes améliore non seulement la qualité du sommeil, aide au contrôle métabolique, mais aide également à bien contrôler la glycémie.

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La nuit, les personnes souffrant d’incontinence urinaire doivent maintenir les habitudes suivantes :

Limitez l'alcool et la caféine

Boire beaucoup de caféine ou d’alcool le soir peut avoir un effet négatif sur le sommeil et le contrôle de la glycémie. La caféine, présente dans le café, le thé et certaines boissons gazeuses, est un stimulant qui peut rendre le sommeil difficile.

Parallèlement, l’alcool peut provoquer des fluctuations de la glycémie et perturber le sommeil. Il en résulte un impact sur l’horloge biologique du corps, des troubles du sommeil et des difficultés à contrôler la glycémie.

Maintenir des habitudes de sommeil cohérentes

Les personnes diabétiques doivent établir un horaire de sommeil régulier en se couchant et en se réveillant à la même heure chaque jour. Cela sera très bénéfique pour réguler la glycémie.

Des habitudes de sommeil régulières aident le corps à maintenir un rythme circadien stable, améliorant ainsi la qualité du sommeil et le métabolisme. La National Sleep Foundation affirme que le maintien d’un horaire de sommeil régulier aide à mieux contrôler la glycémie et réduit le risque de complications liées au diabète.

Évitez les exercices de haute intensité le soir

L’exercice régulier est extrêmement important pour contrôler le diabète. Cependant, le moment de votre entraînement joue également un rôle important.

L’exercice de haute intensité à l’approche de l’heure du coucher peut augmenter les niveaux d’adrénaline, ce qui rend le sommeil difficile et affecte la stabilité de la glycémie. Selon l'organisation médicale à but non lucratif Mayo Clinic (États-Unis), faire de l'exercice le soir fait facilement fluctuer la glycémie, surtout le lendemain matin.

Pour maximiser les bienfaits pour la santé, les séances d’entraînement de haute intensité doivent avoir lieu le matin ou l’après-midi. Le soir, les personnes diabétiques ne devraient faire que des exercices légers comme la marche ou le yoga.

Pratiquer des techniques de relaxation

L’utilisation de techniques de relaxation avant de se coucher peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Ce sont deux facteurs importants pour le contrôle du diabète.

Des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire aident à réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui augmente la glycémie lorsqu'elle est élevée, selon Verywell Health .

Source : https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-ban-dem-nen-giup-kiem-soat-tieu-duong-185250329203950095.htm