Un estudio publicado en The Journal of the American Geriatrics Society descubrió que las personas que duermen la siesta durante 30 a 90 minutos tienen una mejor función cognitiva. Sin embargo, si Dormir demasiado puede tener efectos negativos para la salud, causando especialmente fatiga, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Incluso una siesta corta puede tener un impacto positivo en el cerebro.
Otro estudio en China analizó datos sobre las siestas de casi 3.000 personas de 65 años o más. Los participantes se dividieron en cuatro grupos: sin siesta, siesta corta de menos de 30 minutos, siesta moderada de 30 a 90 minutos y siesta de más de 90 minutos.
Las personas que dormían una siesta moderada obtuvieron mejores resultados en las medidas de atención, memoria y habilidades visoespaciales. Mientras tanto, aquellos que no dormían siestas mostraron un rendimiento cognitivo peor que aquellos que tomaban siestas cortas.
Además de la función cognitiva, la siesta también tiene un vínculo sorprendente con el volumen cerebral. Un estudio de 2023 sobre la salud del sueño analizó datos de 35.000 personas de entre 40 y 69 años. Los datos se recopilaron del Biobanco del Reino Unido. El estudio encontró un vínculo entre las siestas regulares durante el día y el mayor aumento del volumen cerebral total de hasta 15,8 cm 3 . Este volumen cerebral equivale a entre 2,5 y 6,5 años de envejecimiento.
De hecho, no todo el mundo es apto para echarse una siesta. Algunas personas se sienten alertas después de una siesta, pero otras se sienten cansadas y letárgicas después de una siesta, incluso si sólo duermen unos 30 minutos.
La fatiga y los dolores de cabeza son síntomas comunes si tomamos una siesta durante horas. En muchos casos, tomar una siesta de sólo 5 minutos es suficiente para que una persona se sienta mucho más renovada y alerta.
En general, dependiendo de la condición de cada persona, una siesta debe durar entre 5 y 90 minutos. Para las personas con falta de sueño, una siesta de 90 minutos es esencial. Esto también es cierto si el cuerpo está en un estado de sobrefatiga.
Para conseguir un sueño de calidad, las personas necesitan encontrar un lugar tranquilo, fresco y oscuro. El horario para iniciar y despertarse de la siesta debe mantenerse regularmente a lo largo del día para establecer el ritmo biológico del cuerpo. Además, si has dormido lo suficiente, no debes dormir una siesta demasiado larga porque puede causar dificultades para dormir por la noche, según Healthline .
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