La tendencia de saltarse la cena para perder peso, ¿es segura?

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Según los médicos del canal Family Doctor (China), en los últimos 10 años, el número de hombres obesos en China aumentó de 700 mil a 43,2 millones, el número de mujeres obesas aumentó de 1,7 millones a 46,4 millones, la obesidad se ha convertido en un problema grave que nadie puede ignorar.

Muchas personas esperan que perder peso controlando su dieta sea lo que necesitan hacer. Decidieron saltarse la cena. Esta es la última comida del día y a menudo se considera que es la comida que más se debe eliminar. Entonces, ¿ayunar o saltarse la cena realmente ayuda a perder peso?

¿Ayunar o saltarse la cena realmente ayuda a perder peso? (Ilustración)

Primero debemos comprender el metabolismo del cuerpo humano durante la noche.

Por la noche, el ritmo metabólico del cuerpo se ralentiza, especialmente durante el sueño, cuando el metabolismo prácticamente se detiene. Por lo tanto, si comes demasiada comida o demasiada grasa en la cena, es posible que el alto contenido calórico no se consuma a tiempo y se convierta en grasa, almacenándose en el cuerpo.

Desde esta perspectiva, comer menos o saltarse la cena puede en realidad ayudar a reducir la ingesta de calorías y, teóricamente, ayudar a perder peso.

Sin embargo, saltarse la cena no es una solución a largo plazo. No cenar durante mucho tiempo hace que el cuerpo carezca de nutrientes esenciales y afecta a la salud física.

Saltarse la cena puede causar algunos problemas físicos (Foto ilustrativa)

Además, cuando el cuerpo está en estado de hambre durante mucho tiempo, el metabolismo se ralentiza, lo que no es beneficioso para perder peso. Por lo tanto, saltarse la cena no puede considerarse un método eficaz para perder peso.

Entonces, ¿cómo organizar la cena adecuadamente para lograr los objetivos de pérdida de peso? A continuación se ofrecen algunas sugerencias:

Controla la cantidad de calorías que consumes en la cena: Para la cena, debes elegir alimentos bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, etc. Debes evitar comer demasiados alimentos grasosos y refrigerios altos en calorías.

La hora de la cena debe ser razonable: intenta cenar entre las 19 y las 20 horas para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir y absorber los alimentos. Evite comer antes de acostarse para no afectar la calidad del sueño.

Preste atención a las porciones de la cena: Las porciones de la cena deben ser moderadas, no demasiado llenas ni demasiado hambrientas. En general, las calorías de la cena deben representar aproximadamente el 30% de sus calorías diarias totales.

Aumente el ejercicio: al aumentar el ejercicio, puede acelerar el metabolismo de su cuerpo y ayudar a quemar el exceso de calorías. Después de la cena, puedes hacer ejercicio moderado como caminar, trotar suavemente o hacer yoga.

En resumen, el ayuno o saltarse la cena no puede considerarse un método eficaz para perder peso. Para lograr tus objetivos de pérdida de peso, es importante tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para formar un estilo de vida saludable.

A largo plazo, un hábito alimentario científico, con suficiente cantidad, suficientes nutrientes, suficientes comidas y sin excesos es el camino para mantener un peso razonable y seguro.

Bao Chau (Fuente: Médico de Familia)

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