La mayor parte de nuestras necesidades de sueño dependen de nuestra edad. Pero, por lo general, todo el mundo necesita siete horas de sueño cada noche, según Deseret News .
La Fundación Nacional del Sueño ha identificado los horarios de acostarse adecuados para cada grupo de edad de la siguiente manera:
Niños menores de 1 año: 12-16 horas (incluidas siestas).
Niños de 1 a 5 años: 10-14 horas (incluyendo siestas).
Niños de 6 a 12 años: 9-12 horas.
Adolescentes de 13 a 17 años: 8-10 horas.
Adultos mayores de 18 años: 7-8 horas.
Algunos expertos también afirman que las necesidades de sueño de las mujeres suelen ser 20 minutos mayores que las de los hombres.
¿Las mujeres necesitan dormir más?
Nagamalar Raju, internista y especialista en sueño en Estados Unidos, dijo que el cerebro de las mujeres tiene una estructura más compleja que el de los hombres.
Las mujeres también suelen realizar varias tareas a la vez y hacer muchas cosas a la vez. Por lo tanto, necesitan más tiempo para descansar. Algunos expertos también afirman que las necesidades de sueño de las mujeres suelen ser 20 minutos mayores que las de los hombres.
A diferencia de los hombres, las mujeres tienen muchos cambios hormonales como cambios hormonales mensuales, embarazo y menopausia. La incomodidad y el dolor físico también son razones por las que duermen más, según Sleep Advisor .
¿Cómo dormir mejor?
El insomnio, el sueño ligero y la somnolencia diurna son problemas que enfrentan muchas personas. Hay algunas formas sencillas de limitar estos problemas.
"Con el tiempo, no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud crónicos. También puede afectar la forma en que piensas, reaccionas, trabajas, aprendes y te relacionas con los demás. Es diferente", afirmaron los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH). .
En primer lugar, debes mantener una rutina de sueño consistente, acostándote y despertándote a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
En segundo lugar, un dormitorio tranquilo con la temperatura adecuada te hará sentir cómodo y dormir mejor.
En tercer lugar, los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes dificultan que el cuerpo pueda conciliar el sueño, por lo que debes mantenerlos alejados de tu lugar de descanso.
En cuarto lugar, comer mucho, beber café o bebidas alcohólicas también pueden alterar el sueño.
En quinto lugar, hacer ejercicio durante el día puede ayudar a que el cuerpo se duerma más rápido durante la noche.
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