Los sorprendentes efectos de 15 minutos de ejercicio en la oficina

Con solo 15 minutos de ejercicio ligero en la oficina, los trabajadores pueden reducir los efectos nocivos causados ​​por estar 8 horas continuamente sentados en el trabajo. Según el Express , esto no sólo ayuda a mejorar la salud sino que también aumenta el estado de alerta y el rendimiento laboral. No dejes que el trabajo de oficina afecte tu cuerpo, aprovecha este corto tiempo para proteger tu salud. Los ejercicios de oficina son una solución eficaz y fácil de hacer todos los días.

Una investigación dirigida por el Dr. Brendon Stubbs del King's College de Londres (Reino Unido), que incluyó a 26.000 participantes, muestra que estar sentado durante largos periodos de tiempo reduce la salud mental.

Tan solo 15 minutos de ejercicio ligero en el lugar de trabajo pueden ayudar a los trabajadores de oficina a combatir los efectos nocivos de pasar 8 horas sentados en el trabajo.

Los resultados mostraron que después de sólo 2 horas de trabajo continuo, los puntajes del estado mental comenzaron a disminuir y los niveles de estrés aumentaron. Después de 4 horas de trabajo continuo en una oficina, los niveles de estrés de los trabajadores aumentaron significativamente en un 18%.

Sin embargo, los investigadores también han encontrado formas de revertir el daño.

En concreto, también descubrieron que tan sólo 15 minutos de ejercicio durante la jornada laboral ayudaban a los trabajadores de oficina a mejorar su estado mental en un 22,5%.

Y moverse en el mismo lugar todos los días durante una semana redujo los niveles de estrés en un 14,7%, aumentó la productividad en un 33,2% y mejoró la concentración en un 28,6%.

Al mismo tiempo, se sentían un 33,3% más relajados, un 28,6% más tranquilos y con más energía, según Express.

Curiosamente, un enorme 79,2% de las personas dijeron que serían más leales a su empleador si tuvieran tiempo para hacer ejercicio regularmente.

El movimiento diario en el lugar durante una semana redujo los niveles de estrés en un 14,7%, aumentó la productividad en un 33,2% y mejoró la concentración en un 28,6%.

Moverse durante 15 minutos durante la jornada laboral también puede mejorar la salud física después de largos períodos de estar sentado en un escritorio. Permanecer sentado durante más de 3 o 4 horas en el trabajo aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer, artritis, obesidad, envejecimiento rápido, rigidez muscular y problemas de postura.

Cómo hacer ejercicios de oficina durante el descanso para aumentar la eficiencia laboral

Y los ejercicios de rango de movimiento que pueden ayudarle a contrarrestar los efectos de estar demasiado tiempo sentado pueden incluir estocadas, sentadillas, caminar, giros, encogimientos de hombros, elevaciones de brazos, estiramientos de muñecas...

Los estiramientos pueden aliviar la rigidez muscular causada por estar sentado durante períodos prolongados y pueden ayudar a corregir la postura. Concéntrese en abrir el pecho, mover la columna y rotar el cuello y los hombros.

También puede ponerse de pie, estirarse y caminar durante al menos 1 o 2 minutos cada media hora, según Express.

Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm