Se recomienda a los corredores no reponer agua en VM Quy Nhon

Según el entrenador Huynh Thanh, los corredores no deben saltarse las estaciones de agua durante el clima cálido de Quy Nhon cuando participen en el VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon el 11 de junio.

El día de la carrera, los atletas deben beber agua antes y durante la misma. Es fundamental no saltarse las estaciones de hidratación. Especialmente si se usan geles o productos electrolíticos, es fundamental beber agua junto con ellos. Los corredores también deben prestar especial atención a la reacción de su cuerpo durante la carrera para reponer agua o aprovechar el enfriamiento en las estaciones, explicó el entrenador Huynh Thanh, de la comunidad de corredores T-coaching.

Huynh Thanh (izquierda) en la pista de atletismo VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon es uno de los maratones más desafiantes de Vietnam porque se lleva a cabo en verano con un clima cálido y ventoso y una alta humedad típica de la región costera central.

Según Huynh Thanh, la hidratación en los días previos a la carrera también es muy importante. "Tres días antes de la carrera, el cuerpo necesita reponer suficiente agua. Se puede beber agua de coco, zumo de fruta, electrolitos... El día antes de la carrera, los atletas deben beber agua rica en minerales", añadió este entrenador y corredor de Binh Dinh.

Huynh Thanh dijo que él y sus estudiantes tuvieron que practicar ejercicios de aclimatación al calor durante muchas semanas para prepararse para el VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Esta será una carrera desafiante pero significativa para el corredor de Binh Dinh. Hasta ahora, Huynh Thanh nunca se ha perdido este torneo y planea participar regularmente en el futuro, porque se celebra en su ciudad natal.

Los corredores no solo deben beber agua antes y durante la carrera, sino que también deben beber suficiente después de llegar a la meta. Además, es importante prever los riesgos de correr bajo el sol y saber cómo afrontarlos. Debido al consumo excesivo de agua, es importante averiguar dónde hay baños disponibles. Si se presentan calambres, los corredores no deben detenerse, sino simplemente reducir la velocidad y ajustar sus movimientos. Si la condición es más grave, se puede echar agua fría directamente sobre la zona afectada, explicó Huynh Thanh.

El corredor nacido en 1993 también recomienda a los deportistas realizar un calentamiento exhaustivo de 30 a 45 minutos antes de la hora de salida. Durante los primeros 2 km, los corredores deberán reducir la velocidad para evitar quedar atrapados entre la multitud. Después de la carrera, recomienda que las personas realicen un trote ligero o caminen para recuperarse dentro de las 24 horas posteriores a la finalización.

Para los corredores que tengan la intención de usar disfraces especiales o cosplay durante la competencia, Huynh Thanh recomienda elegir telas o materiales que sean frescos y de secado rápido. Debido a las altas temperaturas y la intensa luz solar, debes limitar el uso de ropa ajustada que causa deshidratación. Los corredores pueden utilizar accesorios como gafas de sol, gorras, protector solar, mangas de running... para hacer frente al clima.

VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 comenzará el 11 de junio, con más de 10.000 atletas. Esta es la carrera inaugural de la serie de carreras de verano del sistema de maratón VnExpress.

Quynh Chi

Enlace de origen: https://vnexpress.net/runner-duoc-khuyen-khong-bo-tiep-nuoc-tai-vm-quy-nhon-4613983.html