Muchas personas tienen el hábito de abrir los ojos y sostener el teléfono para navegar por Internet, pero eso realmente no es bueno para la salud. Esta no es una buena manera de empezar el día. En lugar de eso, el Dr. Michael Mosley recomienda hacer cambios y crear nuevos hábitos para usted. Este hábito no sólo te ayuda a sentirte cómodo por la mañana, sino que también ayuda a reducir la presión arterial y a dormir mejor por la noche, según el Mirror .
Descubra la rutina matutina que puede ayudarle a reducir su presión arterial y dormir bien por la noche
Realice una caminata rápida dentro de las primeras 2 horas después de despertarse.
El Dr. Mosley dijo que hacer una caminata rápida dentro de las primeras dos horas después de despertarse puede ayudarle a dormir mejor la noche siguiente, ya que la luz natural del exterior ayudará a regular su reloj biológico, según Mirror.
Además de ayudarle a dormir mejor, el Dr. Mosley dice que es excelente para su salud general y que al aumentar el ritmo puede ayudar a mantener la salud del corazón, regular el hambre, el estado de ánimo y, lo más notable, reducir la presión arterial.
Además de ayudarle a mantenerse despierto, la luz exterior ayuda a restablecer el reloj biológico de su cuerpo, lo que a su vez ayuda a regular el hambre, el estado de ánimo, la temperatura corporal y otros procesos corporales importantes, dice el Dr. Mosley.
Dar una caminata rápida dentro de las primeras dos horas después de despertarse puede ayudarle a dormir mejor la noche siguiente.
Además de obtener mucha exposición a la luz, cualquier caminata, ya sea corta, larga, rápida o lenta, fortalecerá los músculos y los huesos, aliviará el dolor articular y muscular, quemará algunas calorías y aumentará los niveles de energía, agrega Mosley.
Caminar también puede reducir la presión arterial al reducir la rigidez de los vasos sanguíneos para que la sangre pueda fluir más fácilmente. El Dr. Mosley recomienda caminar al menos 30 minutos, pero enfatiza que cualquier caminata matutina es mejor que ninguna.
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, caminar a paso ligero durante 10 minutos al día tiene muchos beneficios para la salud. Caminar a paso rápido es de unos 5 km/h, lo que significa que, según Mirror, puedes hablar mientras caminas, pero no cantar.
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