Consejos para ganar músculo después de los 50

Al hacer ejercicio, los músculos de los hombres se desarrollarán más rápido y significativamente más grandes que los de las mujeres. Esto se debe a los altos niveles de la hormona masculina testosterona en el cuerpo. Pero a medida que los hombres envejecen, ya no tienen esta ventaja porque sus cuerpos secretan menos testosterona, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El ejercicio regular ayuda a los hombres a mantener y desarrollar la masa muscular.

Por lo tanto, a medida que los hombres envejecen, pierden masa muscular y ésta se hace más pequeña. Afortunadamente, para los hombres de mediana edad, existen varias formas en las que pueden ayudar a mantener la masa muscular e incluso ayudar a que los músculos se vuelvan más firmes y grandes.

Para lograr esto, los hombres no necesitan suplementos costosos, entrenadores personales ni cirugía estética. Lo primero que deben hacer es mantener el ejercicio regular.

En lugar de simplemente levantar pesas, los estudios muestran que combinar ejercicios cardiovasculares como trotar El ciclismo te ayudará a perder peso, controlar el porcentaje de grasa corporal y aumentar significativamente la resistencia. No sólo eso, el cardio ayudará a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ayudando a reducir la inflamación y acelerar la recuperación. Además, el cardio también ayuda al cuerpo a quemar más calorías mientras está en reposo.

Un factor extremadamente importante que ayuda a que el cuerpo de los hombres esté tonificado y tenga masa muscular visible es un bajo índice de grasa corporal. Para lograr esto no sólo es necesario hacer ejercicio sino también controlar adecuadamente la dieta.

No sólo eso, los estudios muestran que el metabolismo de los hombres de mediana edad se ralentizará y la pérdida muscular se acumulará gradualmente con el tiempo. Por lo tanto, para mantener y desarrollar la masa muscular, no basta sólo con hacer ejercicio, sino que también es necesaria una dieta razonable.

La regla general es aumentar los alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, camarones, frijoles y algunos otros. Al mismo tiempo, debes evitar los alimentos con alto contenido en almidón blanco y azúcar, como pasteles, refrescos carbonatados o leche condensada azucarada. Si los hombres quieren optimizar la eficacia de sus entrenamientos, pueden buscar un nutricionista deportivo para obtener orientación sobre la dieta más adecuada para ellos, según Healthline (EE. UU.).

Fuente: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm